칼슘, 마그네슘 및 아연으로 섭취 한 비타민 B 복합체

칼슘, B 복합 비타민, 마그네슘 및 아연은 모두 신진 대사, 신경계 및 뼈 강도와 관련된 수많은 신체 기능에 필수적인 핵심 비타민 및 미네랄입니다.

비타민과 미네랄은 예기치 않은 방식으로 상호 작용할 수 있습니다. 크레딧: TARIK KIZILKAYA / iStock / GettyImages

때때로 신체는식이만으로도 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 보충제가 필요하지만 때로는 영양소가 예상치 못한 방식으로 서로 상호 작용할 수 있습니다. 보충제 복용을 시작하기 전에 잠재적 부작용에 대해 배우는 것이 중요합니다.

비타민 B 복합체 란?

비타민 B 복합체는 비타민 C 만 제외하고 모든 수용성 비타민 그룹에 부여 된 이름입니다.

티아민 (비타민 B-1)
리보플라빈 (비타민 B-2)
니아신 (비타민 B-3)
판토텐산 (비타민 B-5)
피리독신 (비타민 B-6)
비오틴
엽산
코발라민 (비타민 B-12)

미시간 의학 (Michigan Medicine)이 발표 한 기사에 따르면 처음에는 비타민 B가 하나의 단일 영양소로 생각되었지만 시간이 지남에 따라 연구원들은이 그룹 내에 각각 개인적인 목적을 달성하고 자신에게 특별한 역할을하는 영양분이 있다는 것을 발견했습니다. 분리되고 그에 따라 명명되었습니다.

그러나 비타민은 여전히 모두 그룹화되어있어 많은 사람들이 특히 유익한 방식으로 서로 상호 작용한다고 잘못 생각합니다. 그렇지 않다. Michigan Medicine은 각 영양소마다 고유의 강도와 고유 한 기능이 있으며, 하나 이상의 B 비타민이 영양소 대사 역할을하는 신체의 역할에도 불구하고 각각 고유 한 이점이 있다고 조언합니다.

미시간 의학은 티아민 (B-10), 리보플라빈 (B-2), 니아신 (B-3) 및 비오틴이 모두 에너지 생산에 필수적인 역할을하지만 대사의 다른 영역과 다른 기능과 관련되어 있다고 말합니다.

잠재적 인 B- 복잡한 상호 작용

비타민 B- 복합체 보충제를 다른 형태의 보충제와 결합하여 상당한 상호 작용이 일어날 수 있다는 임상 적 증거는 없습니다. 이것은 B 그룹을 구성하는 영양소의 특성 때문입니다.

UOM은 수용성 상태로 인해 B 비타민이 소변의 신체를 통과한다고 말합니다. 지용성 비타민과 같은 방식으로 필요할 때까지 보관할 수 없습니다. 비타민 B는 또한 에너지를 증가시키기 때문에 불면증을 유발할 수있는 불안을 피하기 위해 밤과 반대로 아침에 복용해야합니다.

칼슘이란?

칼슘은 뼈와 치아 의 강도에 큰 역할을하는 미네랄입니다. 칼슘의 일일 권장 복용량은 매일 1, 000 밀리그램에서 1, 200 밀리그램 사이입니다.

Linus Pauling Institute는 인간 골격이 칼슘을 보유하는 방법을 설명하므로식이 요법에서 칼슘이 부족할 때 뼈를 부를 수 있습니다. 이 때문에 뼈대에서 점점 더 많은 칼슘이 필요하고 교체되지 않기 때문에 뼈는 칼슘 결핍으로 약화 될 수 있습니다. 제대로 치료하지 않으면 골다공증 과 같은 상태로 이어질 수도 있습니다.

잠재적 인 칼슘 상호 작용:

아연: Linus Pauling Institute는 동물에서 칼슘과 결합 될 때 아연 흡수의 심각한 손상을 시사하는 임상 적 증거가 있음을 보여 주지만, 인간에게도 마찬가지인지는 확실하지 않습니다. 아연과 칼슘 보충제 쌍에 관한 결정적인 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 완료되어야하지만, 이것을 인식하는 것이 여전히 중요합니다.

마그네슘: 칼슘과 마그네슘간에 입증 된 직접적이고 중요한 상호 작용은 없지만 심각한 마그네슘 결핍은 칼슘 항상성을 방해 할 수 있으며 이는 뼈의 취약성 및 약점과 같은 신체에 해로운 추가 조건을 초래할 수 있음을 보여주었습니다. 식이 요법을 통해 또는 필요한 경우 보충제를 통해 권장량을 섭취 할 수 있습니다.

철: 미국 약사는 이러한 미네랄이 체내 흡수를 위해 경쟁하므로 최적의 결과를 얻으려면 하루 중 별도의 시간에 칼슘과 철을 섭취하십시오.

마그네슘이란?

마그네슘은 신체에 없어서는 안될 미네랄이며 다른 역할 중에서도 음식을 분해하는 데 사용되는 수백 가지의 다른 효소를 처리하는 데 도움이됩니다. 그것은 에너지 생산, 핵산 및 단백질 합성, 이온 수송 및 세포 신호를 돕는다.

마그네슘의 부적절한식이 섭취 또는 낮은 혈청 농도는 심혈관 질환, 골다공증 및 대사 장애의 발달과 양의 상관 관계가있는 것으로 밝혀졌습니다.

잠재적 인 마그네슘 상호 작용:

아연: 고용량의 보충 아연은 실제로 마그네슘의 흡수를 억제하고 심지어 신체의 마그네슘 균형 (마그네슘과 마그네슘의 균형)을 불안정하게하는 작용을하는 것으로 입증되었습니다. 따라서 마그네슘과 아연을 보충제 형태로 동시에 복용하는 것은 바람직하지 않습니다. 둘 다 필요한 경우 하루 종일 별도로 복용하십시오.

칼슘: 언급 한 바와 같이, 칼슘과 마그네슘간에 발생하는 임상적인 상호 작용은 없지만, 마그네슘이 심하게 부족한 경우, 특히 혈액 수준에 따라 신체의 칼슘 흡수 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 미시간 의학.

아연이란?

또 다른 중요한 영양소 인 아연은 세포 대사의 여러 측면을 담당합니다. 그것은 성장과 발달, 면역계의 기능, 시각 건강의 유지에 필수적이며 심지어 신경 전달의 형태로 뇌 기능 을 돕습니다.

성장을 돕는 역할은 결핍이 어린이의 신체 발달을 방해하고 성인의 임신과 관련된 문제를 일으킬 수 있음을 의미합니다. 아연 결핍은 또한 면역 체계를 약화시켜 다양한 감염과 질병에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다.

잠재적 인 아연 상호 작용:

칼슘: 미시간 대학교 (University of Michigan)는 동물에 대한 임상 연구에서 칼슘 함량이 높을 때 아연 비타민 흡수가 심각하게 억제 된 것으로 나타 났지만, 이는 인간에게는 사실이 아니라고 입증했습니다. 칼슘이 사람의 아연의 비타민 흡수에 부정적인 영향을 미치는지에 대한 임상 증거는 상충되지만 보충 옵션을 고려할 때이를 기록하는 것이 중요합니다.

비타민 B-9: 성공적인 비타민 B-9 흡수는 차례로 아연에 의존하는 효소에 의존합니다. 따라서 몸에 아연 수치가 충분하지 않으면 비타민 B-9가 직접 영향을받습니다. 이것이 반드시 둘 사이의 직접적인 상호 작용은 아니지만 두 비타민이 서로를 지원하기 때문에 여전히 고려해야합니다.