카페인은 각성 및 에너지를 증가 시키지만 고용량으로 섭취하면 부작용이있을 수 있습니다. 카페인 알약과 커피의 장단점에 대해 전문가들이 말한 내용을 참조하여 가장 건강한 방법으로 하루를 시작하십시오.
팁
커피는 주의력을 높이는 것 외에도 카페인 정제에는없는 산화 방지제 및 기타 영양소를 제공합니다. 약을 복용 할 때 너무 많은 카페인을 섭취하기가 쉬워 과민성, 불안감 또는 빠른 심박수와 같은 부작용이 발생합니다.
카페인은 얼마나 안전합니까?
미국 식품의 약국 (FDA)은 카페인이 적당히 섭취 될 때 건강한 식단의 일부가 될 수 있다고 말합니다. 대부분의 소비자는 커피와 차를 연관 시키지만 초콜릿과 콜라에서도 발견됩니다. 에너지 음료에는 종종 카페인과 카페인이 함유 된 식물 인 구아라나가 들어 있습니다.
No-Doz 및 Vivarin과 같은식이 보조제는 천연 소스 또는 합성 카페인으로 만들어집니다. 상업용 체중 감량 환약에도이 자극제가 들어있을 수 있습니다.
그러나 얼마나 많은 카페인이 안전합니까? FDA는 하루 400mg이 건강한 성인들에게 안전한 양이라고 말합니다.
참고로, 커피에는 한 컵에 80 ~ 100 밀리그램이 들어 있으므로 하루에 4 ~ 5 컵을 마셔야합니다. 카페인 정제는 전형적으로 1 개의 환약에 약 200 밀리그램을 가지며, 이는 2 개의 커피 컵과 동등하다.
경고
안전을 유지하려면 하루에 두 개의 카페인 약을 초과하지 마십시오. 카페인 함량은 브랜드마다 다르므로 라벨을 읽고 정확한 양과 복용량을 결정하십시오.
12 온스 캔의 탄산 음료는 30 ~ 40 밀리그램의 카페인을 제공하며 8 온스의 차는 30 ~ 50 밀리그램을 자랑합니다. 에너지 음료는 1 회 제공량 당 최대 250 밀리그램 (8 액량 온스)을 가질 수 있으며 FDA는 지적합니다.
같은 출처에 따르면 어린이와 십대는 카페인을 섭취해서는 안됩니다. 임신, 모유 수유, 임신을 시도하거나 특정 상태로 고통받는 경우 부작용에 더 민감 할 수 있습니다. 카페인이 안전한지 의사와 상담하십시오.
카페인 정제 대 커피
또한 커피의 생리 활성 성분은 뇌 건강을 증진시킵니다. 영양에 관한 2016 년 6 월 연구에 따르면 커피를 마신 사람들은 알츠하이머 병의 위험이 감소했으며 이는인지 기능 저하의 주요 원인입니다. 하버드 의과 대학은 커피의 기억력과 정신력 향상을 포함하여 다른 이점도 있다고 밝혔다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
카페인 정제는주의를 기울이고 활력을 유지하고 커피 나 차를 마실 수없는 사람들에게 유리합니다. 하버드 의대에 따르면 많은 사람들이 건강상의 이유로 커피를 피한다고합니다.
이 음료는 자극적 일 수 있으며 소화 문제가있는 사람들에게 가슴 앓이 또는 산성 역류를 일으킬 수 있습니다. 활성 성분 인 카페인은 이뇨제이며 더 많은 소변을 보이므로 커피와 알약 모두이 효과를 나타냅니다. 마지막으로, 어떤 사람들은 커피 맛을 좋아하지 않으며 알약 형태의 카페인을 선호합니다.
카페인 알약: 부작용
카페인 알약의 부작용은 복용량과 카페인에 대한 민감성에 따라 경증에서 중증까지 다양 할 수 있습니다. 커피, 알약 또는 에너지 음료를 통해 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 효과가 나타날 수 있습니다.
- 신경 과민
- 초조
- 잠 잘 수 없음
- 심박수 증가
- 위 화가
- 구역질
- 두통
- 과민성
또한, 이 물질은 고용량 (약 1, 200 밀리그램)으로 섭취 할 때 발작과 같은 독성 영향을 미칠 수 있습니다. 커피를 마실 때 카페인을 과다 복용하는 것은 어려울 수 있지만 카페인 약을 사용하면 쉽게 할 수 있습니다. 에너지 음료와 커피를 마시는 것 외에도 다이어트 약을 복용하는 경우 소비되는 카페인의 양이 위험한 수준에 도달 할 수 있습니다.
: 카페인 불내증의 징후 및 증상
질병 통제 및 예방 센터는 알코올과 카페인의 혼합 위험에 대해 경고합니다. 후자는 알코올의 우울한 효과를 가리고 너무 많이 마실 수 있습니다. 카페인 기반 에너지 음료를 알코올과 혼합하는 것이 가장 부정적인 관심을 끌지 만 (예: Red Bull 및 보드카 칵테일) 카페인 알약을 복용하고 알코올을 마시는 것에주의해야합니다.
일반적으로 커피와 카페인 알약의 카페인은 권장 한계 내에서 섭취하는 한주의를 증가시키는 안전한 방법이 될 수 있습니다.
