조깅, 춤 또는 에어로빅을 할 때보 다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
팁
수영 랩은 다른 인기있는 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 수영장에서 하루에 30 분을 보내고 건강한 식습관을 섭취하면 일주일에 약 0.5 파운드에서 1.5 파운드를 잃을 수 있습니다.
칼로리를 태우는 방법
수영이나 다른 형태의 운동을 통해 체중을 줄이려면 몸이 1 파운드를 잃기 위해 체중을 유지하는 데 필요한 수보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 온라인 BMI 계산기 또는 웨어러블의 온라인 피트니스 앱에서 제공하는 칼로리를 사용하여 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 대략적인 양을 알아보십시오.
체중을 유지하기 위해 필요한 칼로리의 양을 알고 나면, 필요한 영양 부족을 만들기에 충분한 칼로리를 태우기 위해 얼마나 오래 수영해야하는지 알게됩니다.
캐주얼 수영 효과
평상시 수영 (아이들과 수영장에 있거나 호수에서 놀고있을 때하는 운동)은 칼로리를 태우지 만, 정기적으로 수영 랩 습관을 들이면 태울 정도로 많이 소모하지는 않습니다.
그럼에도 불구하고 Harvard Health Publishing에 따르면 여유롭게 수영을하더라도 185 파운드가 시간당 약 532 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 일주일에 세 번 수영장에서 놀고 시간을 보내면 매주 거의 반 파운드를 잃게됩니다.
뇌졸중의 종류
사용하는 뇌졸중 유형에 따라 연소하는 칼로리의 양이 Swimming.org에 따라 결정되므로 체중이 얼마나 줄어 듭니다. 사람들이 가장 자주 사용하는 스트로크 인 프리 스타일은 강도에 따라 한 시간에 650 ~ 820 칼로리를 태 웁니다. 배영을하면 514 칼로리, 평영은 734, 나비 808, 빠른 앞쪽 크롤링 808을 태운다.
밟는 물조차도 격렬하게하면 최대 888 칼로리를 태울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 한 번에 한 시간 동안 나비 치기를 할 수 없지만, 치기를 변화시켜 무릎을 헤엄 칠 때 다양한 근육을 사용할 수 있습니다. 185- 파운드의 사람은 매일 수영하면 일주일에 약 1.5 파운드의 초과 체중을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
무엇을 먹을까
수영은 자전거를 타거나 달리는 사람들보다 운동 후 고갈되기 때문에 식욕을 자극 할 수 있습니다. 운동 후 바로 저지방, 저탄수화물 간식을 먹으면 나중에 식욕을 피할 수있어 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
배가 고플 때 저칼로리 과일과 채소를 채우고 저지방 단백질, 곡물 및 저지방 유제품을 포함한 식사를 섭취하십시오. FINA는 운동 노력을 지원하기에 너무 적은 양의 식사를하지 않도록 조언합니다. 가장 많은 칼로리를 소모하는 뇌졸중을 헤엄 칠 수 있도록 에너지 수준을 높이십시오.
