대부분의 사람들은 날씬하게하기 위해 운동에 더 많은 시간을 소비해야한다고 말하기는 쉽지만, 장애물이있을 때 체중 감량은 어려운 노력이 될 수 있습니다. 보다 표준적인 운동 방식에 너무 바쁘거나 표준 체육관 장비를 사용할 수있는 이동성이없는 경우, 하나의 대안은 때때로 운동 선수로 불리는 미니 운동 자전거를 사용하는 것입니다. 직장에서 책상 아래에이 간단한 휴대용 장치를 보관하거나 거실에있을 때 사용하십시오. 어느 쪽이든, 발 페달은 체중 감량에 가장 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 살펴보기
1 파운드의 지방을 태우려면 3, 500 칼로리의 칼로리 결핍을 만들어야합니다. 이렇게하는 두 가지 방법이 있습니다. 칼로리를 줄이고 활동 수준을 높이십시오. 발 받침대를 사용하여 실제로 연소하는 칼로리의 수는 나이, 체중, 체력 수준 및 페달을 밟는 강도를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 미국식 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 160 파운드짜리 사람의 경우 약 5.5mph에서 약 290 칼로리의 칼로리를 태울 것이라고 추정 할 수 있습니다. 200 파운드짜리 사람은 같은 속도로 363 칼로리를 태울 것입니다. 풋 페더러에 "칼로리 연소"계산기가있는 경우, 대략 그 수의 칼로리를 태우고 있다고 가정하십시오. 더 정확한 판독 값을 얻으려면, 나이와 몸무게를 컴퓨터에 입력하십시오.
강도 향상
5.5mph의 속도로 가면 160 파운드의 사람이 약 12 시간 만에 1 파운드의 지방을 태우는 데 도움이되고, 200 파운드의 사람은 약 10 시간 후에 발 보행기를 사용하여 그 속도로 뛸 수 있습니다. 그러나 섭취량을 늘리고 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다. 한 가지 방법: 기계의 장력을 높여 페달을 밟기가 더 어려워진 다음 유지 한 것과 같은 속도를 유지하도록 노력하십시오. 또한 짧은 시합을 위해 더 빨리 페달을 밟은 다음 익숙한 "정상적인"속도로 속도를 늦추십시오. 이것은 고강도 인터벌 트레이닝의 변형으로, 운동 후 몇 시간 동안 신체적으로 더 잘 맞고 신진 대사를 강화할 수 있습니다. 그리고 기계에 소비하는 시간을 고려하십시오. 컴퓨터에 입력 할 때 발 받침대를 사용하는 경우 몇 시간 동안 느린 속도로 페달을 밟아 하루 동안 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
먹는 방법 변경
발 받침대를 정기적으로 사용하고 있고 원하는 결과가 나타나지 않으면 먹는 음식을 살펴보십시오. 다이어트는 체중 감량 프로그램에 운동뿐만 아니라 칼로리 감소가 포함될 때 훨씬 더 많은 성공을 거두었습니다. 특정 식품을 디자인하거나 추천하는 체중 감량 프로그램에 참여하면 더 많은 사람들이 성공할 수 있다고 National Weight Control Registry는 제안합니다. 그것이 당신에게 가능한지 아닌지에 관계없이, 정크 푸드, 알코올 및 과량의 과자를 자르는 것으로 시작하십시오. 과일, 채소, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물로 대체하십시오. 칼로리를 줄이려고 노력하는 동안 아침 식사를 건너 뛰지 말고 시리얼이나 빵 대신 단백질에 집중하십시오. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)는 단백질이 더 높은 열 효과를 나타내므로 더 많은 칼로리를 섭취하여 소화하고 더 만족할 수 있다고 말합니다.
더 많은 운동
발 받침대는 하루 종일 활동을 유지하는 효과적인 방법이지만 체중 감량의 경우 결과를 보는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 일상에 다른 효과적인 운동을 추가하십시오. 예를 들어, 체중 감량 노력을 높이려면 일주일에 2 ~ 3 일 동안 저항 운동을 추가하십시오. 저항 운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 페달을 밟을 때 추가 근육이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 최적의 결과를 얻으려면 기계로 페달을 밟는 동안 덤벨 컬과 숄더 프레스를 사용하십시오.
