치질은 항문과 직장의 정맥으로 염증이 생기고 부어 오릅니다. MayoClinic.com에 따르면 치질은 50 세 이상 성인의 절반 이상에 영향을주는 흔한 상태입니다. 과일 섭취를 통한 섬유질 섭취 증가와 같은식이 변화는 치질 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치질에 대한 섬유질이 많은 음식을 먹기 전에 의사와 상담하십시오.
생리학
항문과 직장에는 정맥을 덮는 점막이 늘어서 있습니다. 배변 중에 긴장을 풀면 이러한 정맥의 압력이 증가합니다. 만성 변비로 고통받는 경우 대부분의 배변에는 긴장이 필요할 수 있습니다. 변비로 인해 배변을 완료하기 위해 변기에 오랫동안 앉아있을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 이 긴장과 장시간 앉은 자세는 치질의 특징 인 정맥의 붓기와 염증을 유발하기에 충분한 압력을 생성 할 수 있습니다.
섬유 및 치질 예방
변비의 많은 경우는식이 섬유가 부족한 결과입니다. 많은 과일에서 발견되는 섬유질은 소화관으로 물을 끌어 들여 대변을 부드럽게하고 쉽게 통과시킵니다. 이것은 배변 동안의 스트레인이 적고, 따라서 압력이 줄어든다. 이 때문에 정기적으로 충분한 섬유질을 섭취하면 치질이 발생할 위험이 줄어 듭니다.
섬유 추천
National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 평균 미국인은 매일 약 15g의 섬유질을 소비합니다. 섬유질에 대한 일반적인 권장 사항은 여성의 경우 하루 25g, 남성의 경우 하루 38g이므로 충분하지 않습니다. 치질이 발생하기 쉬운 섬유 권장 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.
과일의 섬유 함량
Produce for Better Health Foundation에 따르면 5g 이상의 섬유질 (일일 섭취량의 약 20 %)을 함유 한 과일은 "섬유질 함량이 높은"라벨을 가지고있을 수 있습니다. 이 과일에는 사과, 블랙 베리, 라스베리 및 배가 포함됩니다.
1 회 제공량 당 2.5g ~ 5g의 섬유질, 또는 일일 가치의 10 ~ 19 %를 함유하는 과일은 "좋은 섬유질 공급원"으로 설명됩니다. 이 과일에는 블루 베리, 바나나, 날짜, 무화과, 키위, 구아바 및 오렌지가 포함됩니다.
고려 사항
과일을 섭취하면 섬유질 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있지만, 섬유질에만 과일에만 의존해서는 안됩니다. 콩, 통 곡물, 야채 및 견과류와 같은 다른 섬유질이 풍부한 음식은 건강한 식단의 다른 구성 요소입니다.
과일 및 기타 섬유질이 풍부한 음식 섭취량을 점차적으로 늘리십시오. 매일 섬유소 소비량을 너무 빨리 늘리면 몸에 적응할 시간이없고 가스, 설사, 팽만감 및 복부 경련과 같은 불편한 소화 증상을 유발할 수 있습니다.
