팁
자전거를 타는 경우 속도와 지속 시간이 거리보다 중요합니다. 그러나 자전거 코스를 얼마나 오래 계획 할 것인지 결정하려는 경우 한 번에 10 ~ 12 마일을 타는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 사이클링
일반적으로 더 많은 칼로리를 태울수록 초과 중량이 더 빠릅니다. 많은 요인들이 자전거에서 얼마나 많은 칼로리를 태울 지에 영향을 주지만, 일반적으로 몸이 더 무겁고 자전거를 타면 칼로리 소모가 증가합니다.
Harvard Health Publishing은 어떻게 보일지에 대한 유용한 추정치를 가지고 있습니다. 예를 들어, 몸무게가 155 파운드이면 한 시간 동안 페달을 밟으면이 많은 칼로리가 태워집니다.
- 12 ~ 13.9 mph: 시간당 596 칼로리
- 14 ~ 15.9mph에서: 시간당 744 칼로리
- 16-19mph에서: 시간당 892 칼로리
체중이 185 파운드이면 소비 한 칼로리의 추정치가 올라갑니다.
- 12 ~ 13.9 mph: 시간당 710 칼로리
- 14 ~ 15.9mph에서: 시간당 888 칼로리
- 16-19mph에서 : 시간당 1, 066 칼로리
보시다시피, 사이클링 속도 는 칼로리 소모량과 관련이 있습니다. 그러나 자전거를 타고 약 12 마일 정도 거리에서 1 시간 안에 달성 한 최저 주행 거리를 목표로하더라도 여전히 상당한 칼로리 화상을 입을 수 있습니다. 자전거 프로그램을 처음 시작할 때는 조금 덜 시작해야 할 수도 있고 몇 달 동안 자전거를 타기 시작했을 때 더 많은 것을 처리 할 수있을 것입니다.
어떤 종류의 자전거?
이 추정치는 외부에서 자전거를 타기위한 것이지만 하버드 헬스 (Harvard Health)는 체육관에서 가장 효율적인 유산소 운동기구 중 하나로 고정식 자전거 를 평가하며, 체중에 따라 격렬한 사이클링 시간당 약 800-900 칼로리를 연소시킵니다.
산악 자전거와 BMX 자전거는 모두 칼로리를 인상적인 속도로 연소시킵니다. 여기서 핵심 원리는 계속 움직이고 계속 움직이는 것입니다.
어떤 유형의 자전거를 사용하든 많은 시간을 소비 할 것이기 때문에 좌석에 특별한주의를 기울이십시오. 고정식 운동 자전거는 일반적으로 가장 넓고 가장 푹신한 좌석을 가지고 있으며, 휴식 용 고정식 자전거는 가장 편안한 좌석을 제공합니다. 대부분의 자전거는 약간의 등받이를 지원합니다.
그러나 도로 자전거를 위해 특별히 패딩 처리 된 시트를 구입할 수도 있습니다. 당신이 어떤 종류의 직립 자전거를 타고 있다면, 특별히 패딩 된 자전거 반바지는 "가장 가치있는"투자입니다.
체중 감량을 위해 먹는
자전거는 체중 감량에 도움이되지만 조심하지 않으면 부엌에서 부주의하게 선택 하는 모든 작업을 취소 할 수 있습니다. 좋은 소식은 사이클링 활동을 꾸준히 유지하고 건강한 식단 의 핵심 원칙 을 유지하는 데 집중한다면 칼로리를 전혀 세지 않아도된다는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 다양한 과일 및 채소 섭취
- 정제 된 곡물 대신 통 곡물 선택
- 저지방 또는 무 지방 유제품 섭취
- 생선, 가금류, 견과류 및 씨앗을 포함한 고품질의 마른 단백질 섭취
- 나트륨 섭취, 설탕 첨가 및 건강에 해로운 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 제한
체중 감량 속도를보다 신중하게 제어하고 싶거나 체중 감량을 원하지 않는 이유를 알고 싶다면 음식 일기 를 시작 하고 소비하는 칼로리의 양 을 추적해야합니다. 음식과 음료. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성별, 활동 수준 및 연령에 따라 이상적인 칼로리 섭취량을 추정하는 데 유용한 차트를 제공합니다.
이 숫자는 무게를 유지하기위한 것입니다. 따라서 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수있을 정도로 자전거를 타지 않으면 신체 활동을 더 늘리거나 소비하는 칼로리 수를 줄여야합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 대부분의 사람들은 여성의 경우 하루 1, 200 ~ 1, 500 칼로리, 남성의 경우 하루 1, 500 ~ 1, 800 칼로리의 다이어트에서 체중을 안전하게 잃을 수 있습니다.
장벽을 통한 자전거 타기
좋아, 그래서 당신은 몇 파운드를 잃고 체중 감량에 좋은 운동의 유형을 사랑하게 됩니다. 무엇이 잘못 될 수 있습니까? 인생은 바로 그 이유입니다. 많은 사람들이 단순히 운동 할 시간을 찾는 것이 점점 더 좋아지고 머무르는 데 큰 장애가 될 수 있기 때문입니다.
운 좋게도 자전거 운동을 여러 덩어리로 나누어 하루 종일 전파 할 수 있습니다. 한 번에 10 분 이상 자전거를 타는 한 운동의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
운동 강도 를 높여서 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 . 언덕을 자전거로 타거나, 더 빨리 자전거를 타거나 가끔씩 스프린트 간격을 일상에 섞는 것을 의미 할 수 있습니다.
약간의 추가 운동 시간을 찾는 다른 전략으로는 비즈니스 미팅에서와 마찬가지로 일정에서 운동 시간 초과를 차단하는 것이 있습니다. 적어도 일하기 위해 또는 심부름을 위해 자전거를 타거나 나머지는 자전거 친화적 인 대중 교통을 이용하는 것이 좋습니다. TV 앞의 의자를 고정식 자전거로 교체하면 페달을 밟고 동시에 볼 수 있습니다. 친구를 초대하여 타고 갈 때 사교 활동을 할 수 있습니다.
팁
체중 감량을위한 사이클링은 종종 좋은 제안입니다. 그러나 그것이 당신을위한 유일한 방법은 아닙니다. 정기적으로 자전거를 타거나 다른 유형의 신체 활동을하는 것의 이점 중 일부는 심장병 위험 감소, 기분 및인지 능력 향상 및 삶의 질 향상입니다.
규칙적인 운동은 또한 일부 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이면서 인슐린과 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다.
