녹차는 건강상의 이점으로 오랫동안 찬사를 받아 왔습니다. 녹차를 마시는 것은 지방 산화와 에너지 소비 증가를 촉진하여 체중 감량을 장려하는 것으로 나타났습니다. 녹차를 마시는 데는 몇 가지 이점이 있지만 녹차를 과도하게 섭취 할 경우 발생할 수있는 부작용에주의하십시오.
카페인
녹차는 6-8 온스 당 평균 30-60mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 컵. 이것은 커피 한 잔에 들어있는 평균 100mg 카페인보다 적습니다. 녹차는 일반적으로 체중 감량에 사용될 때 더 많은 양으로 소비됩니다. 하루에 5 잔 이상의 차를 마시면 카페인 섭취가 안전하지 않은 수준으로 올라가 불면증, 불안, 떨림 및 위장 장애의 위험이 높아집니다.
타닌
타닌은 녹차에 함유 된 화합물로 몸에 헴이 아닌 철과 결합합니다. Nonheme iron은 식물과 철분 강화 식품에 함유 된 철분입니다. 그것은 철분만큼 몸에 쉽게 흡수되지 않지만식이 요법에서 대부분의 철분은 일반적으로 비 철분 철입니다. Vee Tea의 차 전문가 Lindsey "Vee"Goodwin은 녹차의 탄닌이 신체의 철과 불용성 결합을 형성하여 철을 소화 할 수 없게 만든다고 지적했다. Goodwin에 따르면, "임상 연구에서 차 한 잔을 섭취 한 식사에서 철 흡수의 전형적인 감소는 약 30-60 %입니다." 이것은 철분 흡수를 방해하여 철분 결핍 빈혈로 이어질 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈은 약점, 호흡 곤란, 과민성, 두통 및 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
EGCG
EGCG로 알려진 에피 갈로 카테킨 갈 레이트는 녹차에서 발견되는 화합물입니다. 차의 항 엽산 활성에 관한 미국 암 협회의 연구에 따르면 EGCG는 세포에서 엽산 사용을 방해 할 수 있습니다. 엽산은 DNA를 만들고 암으로 인한 DNA의 부정적인 변화를 막기 위해 필요합니다. 엽산은 또한 적혈구를 만들고 심장병을 예방하며 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다. 엽산 결핍을 예방하기 위해 녹차 섭취량을 알고 있어야합니다. 웹 사이트 World 's Healthiest Foods에 따르면, 녹차 1 컵은 EGCG 20 ~ 35mg을 공급합니다. 귀하와 귀하의 특정식이 요법에 대한 안전한 섭취량을 결정하려면 의사에게 문의하십시오.
탈수
녹차는 자연 이뇨제로 신체의 수분 손실을 유발합니다. 과도한 양의 녹차 (하루에 5 잔 이상)를 마시면 과도한 배뇨가 유발되어 탈수 및 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 탈수는 또한 두통, 무기력, 심박수 변화 및 충격을 유발할 수 있습니다.
약물 상호 작용
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 녹차는 특정 약물의 흡수 및 효과를 방해 할 수 있습니다. 이것은 약물의 효과를 줄이거 나 강화하여 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 영향을받을 수있는 일부 약물에는 MAOI 억제제, 리튬, 아데노신 및 혈액 희석제가 포함됩니다. 녹차 섭취를 의사와상의하여 복용중인 약물을 방해하지 않도록하십시오.
