자궁 경부 척추는 두개골 바로 아래에 위치하고 허리 뒤쪽으로 이어지는 7 개의 척추를 나타냅니다. 자궁 경부의 디스크 돌출은 디스크 내부에있는 젤 같은 물질이 척추에서 스며 들거나 "팽창"할 때 발생할 수 있습니다. 이 물질은 팔과 목의 신경에 스트레스를 줄 수 있습니다. 팔과 손의 따끔 거림, 마비 및 약점을 초래할 수 있습니다. 부풀어 오른 자궁 경부 디스크의 증상을 완화하기 위해 물리 치료 운동을 수행하여 근육 긴장을 완화하고 자극을받은 신경을 진정시킬 수 있습니다.
턱 턱
턱 턱 운동은 두개골 아래 영역 인 상부 자궁 경부 영역을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 머리를 앞으로 향하게하고 어깨를 약간 뒤로 당기면서 거울 앞에 서서 시작하십시오. 목 앞쪽에 약간의 스트레치를 느끼면서 턱을 약간 아래로 내립니다. 스트레칭을 깊게하려면 턱을 약간 더 뒤로 미십시오. 이 위치를 두 카운트 동안 유지 한 다음 손을 떼면 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
포워드 린
이 운동은 자궁 경부 척추와 어깨 주위의 근육을 스트레칭합니다. 수행하려면 어깨를 약간 뒤로 당겨서 서십시오. 통제 된 슬로우 모션에서 턱을 위로 뻗은 다음 목쪽으로 낮추어 모션으로 C 커브를 만듭니다. 목 위치를 유지하면서 목 근육을 이완하십시오. 이 위치를 10 ~ 15 초 동안 누른 다음 스트레칭을 해제하십시오. 운동을 3-5 회 반복하십시오.
어깨 스트레칭
자궁 경부 디스크 돌출은 긴장된 근육으로 인해 자세를 겪을 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하면 실제로 자궁 경부 척추의 통증과 압박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리와 어깨의 근육을 풀기 위해 손바닥이 서로 마주 보도록 손가락을 등 뒤로 끼 웁니다. 손을 들어 어깨 앞쪽에서 스트레칭을 느낀다. 이 위치를 10 ~ 15 초 동안 누른 다음 아래로 내려 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 두 번 반복하십시오.
어깨 날 짜기
이 운동은 하부 경추에서 팽창이 발생하는 경우에 이상적입니다. 수행하려면 발을 엉덩이 너비만큼 벌리십시오. 팔꿈치를 팔을 구부려 손을 쇄골에 올립니다. 머리가 앞으로 향한 상태에서 팔꿈치와 어깨를 뒤로 당기면 어깨 날이 닿는 것처럼 상상할 수 있습니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 상태에서 심호흡을 한 다음 스트레칭을 해제하십시오. 두세 번 반복하십시오.
