팔과 배에 지방이 너무 많으면 움직일 때 흔들리면서 과도한 양을 제거하고 싶을 수 있습니다. 이러한 각 영역을 줄이기 위해 수행 할 수있는 연습은 없습니다. 연약한 팔과 배를 제거하는 것은식이 요법과 피트니스 프로그램에 달려 있습니다. 연약한 팔과 배를 제거하려면 여분의 체지방을 잃고 근육을 강화해야합니다.
1 단계
과도한 체지방을 태우려면 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 사용하십시오. HIIT는 가장 많은 칼로리와 궁극적으로 체지방을 태우기 위해 최선을 다하는 15-20 분의 짧은 세션으로 구성됩니다. 점프 로프, 달리기 및 실내 사이클링 수업은 HIIT의 좋은 예입니다.
2 단계
일주일에 3 ~ 4 일에 경련으로 상복부 근육을 강화하십시오. 머리 뒤로 손을 대고 누워서 무릎을 구부리고 복부 근육을 사용하여 윗면을 바닥에서 들어 올린 다음 천천히 바닥으로 내립니다. 15-20 회 반복하고 2-4 세트를 수행하십시오.
3 단계
일주일에 3-4 일 낮은 복부 위기로 하복부 근육을 강화하십시오. 등을 대고 누워서 엉덩이 아래에 손을 대고 다리를 똑바로 세우고 발을 바닥에서 3 ~ 6 인치 들어 올리십시오. 몸이 90도 각도가 될 때까지 다리를 들어 올리고 시작 위치로 다시 내립니다. 2-4 세트에 대해 10-15 회 반복하십시오.
4 단계
덤벨로 일주일에 3 번 삼두근을 톤으로 8 회 이상 반복 할 수 있습니다. 의자 나 웨이트 벤치에 앉아 아령을 양손으로 머리 뒤로 잡으십시오. 팔의 아랫 부분 만 움직여 덤벨을 천천히 들어 올리고 윗팔을 움직이지 않게하고 덤벨을 내립니다. 2-3 세트에 대해 6-8 회 반복하십시오.
5 단계
일주일에 세 번 이두근 컬로 이두근 근육을 만드십시오. 양손에 덤벨을 댄 채 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태에서 팔을 아래로 내리고 덤벨을 어깨쪽으로 말리십시오. 2 ~ 3 세트에 대해 이두박근을 6 ~ 8 회 반복하십시오.
6 단계
체중 증가를 유발하는 음식을 피하십시오. 지방, 설탕 및 칼로리가 높은 음식은 팔과 배에 축적 될 수있는 과도한 체지방을 추가 할 수 있습니다. 영양 성분을 결정하기 위해 소비하는 각 품목의 라벨을 읽으십시오.
