체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 극단적 인 저칼로리 다이어트는 지방과 폐 근육을 보존하는 경향이 있습니다. 근육은 칼로리 소모로이기 때문에 근육을 잃으면 신진 대사가 느려지고 체중 감량을 방해합니다.
신진 대사율
순환 및 소화와 같은 기본 생활 기능을 통해 일일 칼로리의 대부분을 태 웁니다. 이 수치를 기초 대사율 또는 BMR이라고합니다. BMR을 찾으려면 체중에 킬로그램에 24를 곱하십시오 – 1 킬로그램은 2.2 파운드 – 남성의 경우 1 배, 여성의 경우 0.9입니다. 비만인 경우 0.85, 과체중 인 경우 0.9, 건강한 체중 인 경우 0.95, 매우 마른 몸매 인 경우 1을 곱하십시오.
활동 수준
일상 활동도 칼로리를 태 웁니다. 앉아있는 경우 BMR에 1.3을 곱하고 약간 활동적이지만 운동을하지 않으면 1.55, 매일 운동 할 경우 1.65를 곱하십시오. 이것은 대략 하루에 태우는 칼로리의 수입니다.
체중 감량
20 파운드를 잃기 위해서는 소비하는 것보다 70, 000 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 일일 칼로리 소비에서 섭취 한 1, 000 칼로리를 빼고이 숫자를 70, 000으로 나누어 20 파운드를 잃는 데 걸리는 일수를 계산하십시오.
