운동이 건강하다는 것을 알고 있지만 그 이유를 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 운동을 유지하는 것은 체격을 향상시키는 것 이상이며 순환계에 대한 운동의 장기적인 영향은 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 당신의 심장, 폐 및 혈관은 모두 규칙적인 운동의 혜택을받습니다.
순환 시스템 작동 방식
순환계는 심장과 폐를 포함한 신체의 모든 혈관으로 구성됩니다. 그것의 역할은 다른 기능들 중에서도 몸 전체에 산소와 필수 영양소를 공급하는 것입니다. 또한 시스템에서 이산화탄소와 같은 폐기물을 제거합니다.
순환계는 폐와 신체의 나머지 부분으로 나눌 수 있습니다. 폐는 작은 혈관 인 풍부한 모세 혈관입니다. 혈액이 모세 혈관에 들어가 이산화탄소를 침착시킵니다. 동시에, 그것은 산소를 집어 들고 심장으로 되돌아갑니다.
심장은 그 피를 가져와 대동맥을 통해 보냅니다. 이것은 대동맥입니다. 거기에서 그것은 몸 주위로 나아갑니다.
당신의 심장은 순환계 의 중심입니다. 왜냐하면 그것은 몸을 통해 혈액을 밀어 내기 때문입니다. 4 개의 방으로 구성되어 있습니다. 위쪽에는 두 개의 심방이 있고 아래쪽에는 두 개의 심실이 있습니다.
심방 은 정맥을 통해 폐와 다른 신체로부터 혈액을받습니다. 그들은 그 혈액을 심실로 보내어 폐나 신체의 다른 부위로 보냅니다.
운동은 더 효율적으로 순환계를 개선합니다. 운동 할 때 근육은 에너지를 사용합니다. 산소를 소비하고 이산화탄소를 생성하여 순환계가 근육으로 들어오고 나옵니다. 근육의 요구에 부응하기 위해 혈액이 더 빨리 흐르고 심장은 몸을 통해 혈액을 이동시키기 위해 더 빨리 뛰어야합니다.
운동은 심장 기능을 향상시킵니다
당신의 몸은 운동의 요구에 적응합니다. 몸 주위의 혈액을 가장 필요한 부위로 보내는 것이 더 효율적입니다. 순환계에 대한 운동의 장기적인 영향에는 개선 된 심장 기능, 더 나은 순환 등이 포함됩니다. 이러한 적응은 신체적 성능을 향상시키고 건강을 향상시킵니다.
심장은 근육이지만, 팔뚝과 같은 방식으로 운동에 반응하지 않습니다. 심장 근육은 더 강해지기 위해 커지지 않지만 더 많이 늘어납니다. 이것을 뇌졸중 량이 라고하며, 시간이 지남에 따라 심장이 운동에 적응하는 방식 중 하나입니다. 심장이 이완되면 혈액이 채워지고 수축 될 때까지 천천히 팽창합니다.
운동을하면 심장이 긴장을 풀고 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 즉, 심박 당 심실에 더 많은 혈액을 담을 수 있습니다. 비트 당 더 많은 혈액을 이동할 수 있기 때문에 자주 때릴 필요가 없으며 더 효율적입니다. 심장 혈관 시스템이 혈액 이동을 향상시키는 또 다른 방법은 혈관을 이완시키는 것 입니다.
운동으로 혈관 개선
산화 질소는 혈관이 이완되도록 신체에서 생성됩니다. 긴장을 풀면 더 많은 혈액이 흐르게됩니다. 운동 할 때 더 많은 산화 질소가 방출됩니다.
시간이 지남에 따라 운동은 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이됩니다. 나이가 들면 뻣뻣해질 수 있습니다. 이것은 수년간의 사용, 손상 및 염증을 통해 발생합니다.
운동은 혈관의 강성을 줄이고 자연적으로 발생하는 손상과 염증을 줄입니다. 즉, 혈관을 보호합니다. 시간이 지남에 따라 혈관의 염증은 죽상 경화증을 유발할 수 있으며, 이는 혈관에 플라크가 축적되는 것입니다.
플라크가 쌓이면 혈액이 흐르기위한 공간이 줄어들고 경우에 따라 심장 마비 나 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 심장학 연구 및 실습 에서 2012 년 5 월 검토에서보고 된 바와 같이 운동은 실제로 혈관의 염증을 단기간 동안 증가시킵니다. 당신의 몸은 장기적으로 동맥의 염증을 감소시켜 반응합니다. 결국 운동은 염증과 동맥 경화를 줄일 수 있습니다.
운동 할 때 몸은 새로운 혈관 을 만들어 적응합니다. 이것을 모세 혈관 이라고하며, 가장 작은 종류의 혈관입니다. 그들은 모세 혈관에 혈액을 공급하는 동맥과 정맥이라는 큰 혈관에서 자랍니다. 여분의 모세관을 사용하면 근육이 필요한만큼의 혈액을 얻을 수 있습니다.
또한 운동 할 때 시원함을 유지하도록 도와줍니다. 몸을 식히는 방법 중 하나는 방사선을 통하는 것입니다. 즉, 피부 표면 근처의 혈액이 몸 밖으로 열을 방출하여 몸을 식 히게됩니다. 피부 근처에 더 많은 모세 혈관이 있으면 표면에 더 많은 혈액을 보내어 식힐 수 있습니다.
운동의 건강상의 이점
순환계에 대한 운동의 장기적인 영향에는 많은 건강상의 이점이 포함됩니다. 우선 혈압과 콜레스테롤을 낮추어 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 운동은 또한 심부전, 판막 문제 및 불규칙한 심장 박동의 위험을 줄임으로써 심장을 건강하게 유지합니다.
심장병 위험을 낮추는 것이 매우 중요합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국에서 4 명 중 1 명은 심장병과 관련이 있습니다. 그것은 미국 남성과 여성의 주요 사망 원인 이며 운동 부족은 위험 요소 입니다.
순환계를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association) 는 운동을 처음 사용하는 경우 운동 당 10-15 분 부터 시작하도록 권장합니다. 결국 일주일에 최소 150 분의 중간 강도 운동을해야합니다. 매일 운동을 짧게하거나 매주 몇 번 더 운동을하든 원하는대로 분류 할 수 있습니다.
테니스, 조깅 등의 유산소 운동기와 야외 심혈관 운동은 중간 강도의 운동으로 간주됩니다. 이 운동은 너무 힘들거나 쉽지는 않지만 중간에 있어야합니다. 근력 운동과 같은 다른 유형의 운동은 순환계와 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association) 는 일주일에 적어도 두 번 웨이트 트레이닝을 권장합니다. 이 훈련 세션 동안, 당신은 상체와 하체의 모든 주요 근육에 부딪쳐 야합니다. 지구력 훈련과 마찬가지로 역도는 심장병의 위험을 낮추고 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다.
