굶주리는 것이 체중 감량 노력에 큰 도움이되지는 않지만, 식습관을 수정하여 다이어트 성공을 높일 수있는 방법이 있습니다. 오후 2시 이후에 먹는 고형 음식의 양을 줄이고 하루 중 나머지 시간에 액체식이 요법에 집중함으로써 먹는 칼로리의 양을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 또한, 당신은 하루 초에 더 활동 적이기 때문에, 이런 식으로 먹는 것은 당신이 먹는 칼로리를 소비하게합니다.
1 단계
균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 탄수화물 (곡물 또는 과일)과 칠면조 소시지, 탈지유 또는 스크램블 에그와 같은 저지방 단백질의 일부를 섭취하십시오. 며칠 동안 야채를 사용하여 다양성을 추가하고 오믈렛이나 샌드위치에 추가 할 수 있습니다.
2 단계
모든 음식 그룹을 갖춘 완전한 점심 식사. 복합 탄수화물 (곡물) 2 개, 단백질 1 개, 야채 2 컵은 체중 감량 노력에 영향을주지 않으면 서 필요한 모든 영양소와 적절한 양의 칼로리를 제공합니다.
3 단계
오후 중반에 단백질이나 식사 대용품을 흔든다. 음료수 통조림 식사 중에서 선택하거나 체육관이나 건강 식품점에서 단백질 믹스를 구입할 수 있습니다. 두 번째 옵션을 선택하면 물 또는 탈지유와 혼합하여 칼로리를 절약하십시오.
4 단계
저녁 식사 시간 동안 추가로 흔들어 마시십시오. 1 회 제공량 당 250-300 칼로리가 포함 된 쉐이크를 선택하면 충분한 칼로리와 영양분을 섭취하여 활력을 유지할 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 수프를 먹을 수도 있지만 칼로리와 영양소가 적을 수 있으므로 전반적인 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 수프 일과 쉐이크 일을 번갈아 가십시오.
5 단계
돈이 문제가 될 경우 자신의 악수를 고려하십시오. 냉동 딸기 또는 바나나, 탈지유 및 말린 탈지 분유 두 스푼을 사용하여 그렇게 할 수 있습니다. 믹서기에 모든 재료를 섞는다. 이것은 영양소뿐만 아니라 단백질 파워를 제공 할 것입니다.
필요한 것
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음료수 통조림
단백질 파우더
냉동 딸기 1/2 컵 또는 바나나 1 개
탈지유 1 컵
1 ~ 2 큰술. 말린 탈지 분유
블렌더
팁
하루에 8-10 잔의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 물은 굶주림을 막아 주므로 오후 2시 이후에 음식을 먹는 봇에게는 박탈감을 느끼지 않을 것입니다. 또한 물은 신진 대사를 가속화하고 독소를 씻어내어 다이어트 과정에서 건강을 유지하도록 도와줍니다.
경고
이 프로그램을 수행하는 동안 느끼는 감정에주의하십시오. 당신의 에너지 수준이 높게 유지되고 당신이 느린 또는 현기증이되지 않는 한, 당신은이 다이어트를 계속 따를 수 있습니다. 그러나 이상적으로는 체중 감량 노력을 시작하고 7 ~ 10 일 후에 고형 식품으로 전환하는 방법으로 사용해야합니다.
