타원형 기계 또는 트레이너는 계단 등반 및 런닝 머신에서의 달리기와 같은 전통적인 운동에 대한 영향이 적은 심혈관 운동 대안을 제공합니다. 다른 피트니스 기기와 마찬가지로 대부분의 타원형에는 속도를 측정하는 센서가 장착되어 있습니다. 속도 계산 방법과 그 이점을 이해하면 타원형 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
작동 방식
타원형 기계는 운동 중 측정 한 수천 개의 판독 값을 기준으로 평균 속도를 계산합니다. 대부분의 기계는 몇 초마다 속도를 측정하고 타원형의 컴퓨터에 정보를 기록합니다. 평균 속도는 일반적으로 실시간 및 타원형 교육 세션의 최종 요약으로 제공됩니다. 속도는 일반적으로 시간당 마일로 표시되며 소수점 이하 한 자리 (예: 평균 속도 5.2mph)로 전달됩니다.
독서 해석
평균 속도는 타원형 운동 애호가에게 몇 가지 이점을 제공합니다. 여러 훈련 세션에서 체력 향상을 추적 할 수있는 방법을 제공합니다. 같은 시간 동안 같은 저항으로 운동 할 때 한 세션 동안의 평균 속도와 이전 세션의 평균 속도를 비교하면됩니다. 평균 속도는 운동 중에 열심히 일하도록 동기를 부여하는데도 도움이됩니다. 타원형을 타기 전에 평균 속도에 대한 현실적인 목표를 선택한 다음 해당 목표를 달성하십시오.
인터벌 트레이닝
평균 속도는 여러 요인에 의해 영향을받습니다. 타원형 기계는 빠른 케이던스 또는 페달링 및 추가 저항을 통해 운동 강도를 높이는 두 가지 방법을 제공합니다. 저항을 추가하면 평균 속도가 감소하지만 전체 강도는 동일하게 유지됩니다. 저항과 최종 평균 속도 계산에 영향을 줄 수있는 속도의 큰 변화와 관련하여 평균 속도를 고려하십시오. 예를 들어, 간격 훈련에 타원형을 사용하고 3mph와 7mph의 속도를 전환하는 경우 평균 속도 계산 5mph는 운동을 정확하게 정의하지 않습니다.
심장 박동 모니터
평균 속도는 운동을 촉진하고 추적하는 데 도움이되는 빠르고 쉬운 방법이지만 운동 강도를 측정하는 가장 좋은 방법은 심박수 모니터입니다. 심박수는 운동 강도를 가장 직접적으로 측정합니다. 심박수를 사용하면 기계, 저항 또는 속도의 변화에도 불구하고 운동 강도를 추적 할 수 있습니다. 많은 타원형 기계에는 평균 속도와 동일한 심박수의 실시간 및 평균 측정을 제공하는 통합 심박수 모니터가 장착되어 있습니다.
