수영은 전신 운동입니다. 신체적으로 요구되는 심장과 힘의 조합은 심장과 다리, 팔, 몸통 및 엉덩이 근육을 작동시킵니다. 물에 대한 지속적인 저항력으로 인해 근육이 동시에 수축 및 스트레칭되어 유연하고 탄력적 인 근육 섬유가 생성됩니다. 수영의 효율성을 높이려면 각 스트로크에서 사용하는 근육과 근육 강화 방법을 아는 것이 도움이됩니다.
자유형과 배영
자유형과 배영에서 팔은 수 중에서 당기고 밀지 만 수두에서 몸통의 위치를 유지해야 삼두근, 이두근 및 삼각근뿐만 아니라 복부, 둔근, 흉곽 간 늑골, 흉골 및 고관절 안정제. 자유형과 배영에서 플 루터 킥을 사용하여 주로 자유형에서 네 발자국, 배영에서 햄스트링, 그리고 종아리와 발 근육을 줄입니다.
평영과 나비
평영과 나비는 숨을 쉬기 위해 물에서 머리를 들어 올려야합니다. 목에 힘이 아닌 팔과 다리 힘에 크게 의존하는 행동입니다. 평영의 팔 움직임은 가슴, 팔뚝 및 삼각근과 맞 물리는 앞뒤로 당신의 아래에서 일어나는 행동입니다. 삼두근은 수면 위로 숨을 쉴 때 머리 앞에서 팔을 앞으로 내밀도록 도와줍니다. 동시에 개구리 킥을하면 둔근, 쿼드 및 햄스트링이 작동합니다. 발목을 곧게 펴서 킥을 마치면 송아지가 활성화됩니다. 킥은 스쿼트에서 바닥에서 뛰어 내리는 것과 유사합니다. 나비는 가장 에너지 소비가 많은 뇌졸중이며 팔과 다리만큼 몸통과 엉덩이를 포함합니다. 가슴이 뛸 때마다 수면을 통해 위로 들어 올려 어깨와 팔이 수중을 엉덩이쪽으로 세게 당깁니다. 복부와 등 근육은 표면을 통해 몸을 파동시킵니다. 요추, 둔부 및 둔근은 다리 아래로 기복을 계속하고 아래쪽으로 날카로운 발차기를 생성합니다.
방수 및 역도
World of Sports Science 웹 사이트에서는 수영이 어떻게 근육이 어떻게 정면 저항, 피부 마찰 및 와상 저항을 극복해야하는지 설명합니다. 당신은 물 난류와 당신이 만든 드래그를 통해 전원을 공급해야하므로 역도는 심장 강화에 중요합니다. 팔, 다리 근육, 엉덩이, 둔근, 요추 및 복부 근육을 모두 사용해야합니다. 물은 매우 불안정한 환경이므로 코어를 강화하기 위해 일주일에 2 ~ 3 번의 웨이트 트레이닝을 통해 전반적인 형태를 개선 할 수 있습니다. 수영 선수를위한 웹 사이트 역도 지침은 근육 기능을 향상시키기위한 루틴을 제공합니다.
