정크 푸드는 영양 가치가 거의없는 식품을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 설탕이나 소금 함량이 높은 음식은 건강에 해로울 수 있기 때문에 정크 푸드라고 할 수 있습니다. 정크 푸드의 예에는 짠 스낵, 사탕, 많은 설탕 함유 디저트 및 튀긴 패스트 푸드가 포함됩니다. 이 음식에는 비타민, 미네랄 및 단백질이 부족합니다. 이러한 이유로, 그들에 의해 제공된 칼로리는 종종 "빈 칼로리"로 지칭된다.
소다
콜라 타입 소다 1 개 12oz 캔에는 약 140 칼로리가 들어 있습니다. 매일 두 캔의 음료수를 마시면 한 달에 약 8, 400 칼로리에 해당합니다. 1 파운드의 체지방은 3, 500 칼로리와 같으므로 한 달에 두 개의 소다 음료를 매일 물로 대체하여 2.4 파운드를 잃게됩니다. 또한 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에서 발표 한 2003 년 연구에 따르면 매일 4 파인트 정도의 물을 마시면 추가로 95 칼로리가 연소됩니다. 한 달에 걸쳐 체지방을 9oz 더 줄입니다.
사탕
대부분의 사탕은 설탕 함량이 높지만 영양소가 거의 없습니다. 온스 또는 고무 같은 사탕은 약 92 칼로리가 있지만 섬유, 비타민 및 미네랄은 완전히 없습니다. 체중을 줄이려면 식품의 섬유질 함량을 고려해야합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 충만감을 유지하고 지방 흡수를 늦추는 데 도움이됩니다. 배와 같은 과일 조각에는 구미 사탕 1oz와 같은 칼로리가 포함되어 있지만식이 섬유질 5.5g도 있습니다. 1.6oz 무게의 일반 크기 캔디 바는 브랜드에 따라 약 210 칼로리입니다. 캔디 바 대신 과일을 선택하면 한 달 동안 1 파운드 정도의 지방을 잃을뿐만 아니라 미네랄과 비타민 섭취량도 상당히 증가합니다.
피자
피자는 미국에서 널리 먹는 패스트 푸드입니다. 완전히 영양분이없는 것은 아니지만 패스트 푸드 점에서 구입 한 피자는 칼로리가 매우 높습니다. USDA 영양소 데이터베이스에 따르면 피자 체인에서 구매 한 치즈 토핑이 포함 된 14 인치 피자에는 2, 390 칼로리가 포함되어 있습니다. 이것은 적당히 활동적인 여성을위한 일일 권장 수당보다 많은 수치입니다. 일반적으로 일주일에 두 번 피자를 먹고 구운 생선, 구운 감자 및 큰 샐러드로 바꾸면 칼로리 섭취량을 일주일에 약 3, 500 칼로리 줄입니다. 이로 인해 매달 약 4 파운드의 지방 손실이 발생합니다.
감자 튀김
패스트 푸드 식당에서 구입 한 감자 튀김의 규칙적인 부분은 약 370 칼로리와 18g의 지방을 제공합니다. 일부식이 지방은 건강한 신체를 유지하는 데 필수적이지만 아보카도, 견과류 및 올리브와 같은 식물성 소스에서 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 일주일에 두 번 그린 샐러드 한쪽에 감자 튀김 두 부분을 교환하면 칼로리 섭취량을 약 600 칼로리 줄일 수 있습니다. 이것은 한 달에 대략 9oz에서 10oz의 지방 손실과 같습니다.
