탄수화물 작동 방식
탄수화물은 일일 영양소의 주요 유형 중 하나이며 설탕, 섬유질 및 전분을 포함합니다. 탄수화물은 에너지를 공급하는 데 도움이되며, 아밀라아제에 의해 체내에서 분해됩니다. 아밀라제는 효소가 에너지를 필요로하지 않는 경우 신체를 에너지로 사용하거나 지방으로 저장하기 위해 포도당으로 만듭니다.
저혈당증
탄수화물, 특히 단과 음료수와 같은 빈 탄수화물을 섭취하면 단기적인 에너지 급증이 발생할 수 있습니다. 그러나 신체가 혈당 수치를 조절하기 위해 인슐린을 방출하면 근육, 간 및 기타 장기에 탄수화물을 신속하게 제거하면 무기력하고 피곤한 느낌을 줄 수 있습니다. 혈당이 갑자기 떨어지는 것을 저혈당증이라고합니다.
느리게 소화되는 탄수화물
간단한 당분으로 단기 에너지 파열과 그에 따른 일부 음식 및 음료의 충돌을 막으려면 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 그들은 당신의 시스템에 더 오래 머무르고 더 지속적인 에너지를 제공합니다. 복잡한 탄수화물의 예로는 견과류, 콩류, 곡물 파스타, 과일, 대부분의 야채, 유제품, 귀리 및 야생 또는 현미가 있습니다. 그들은 몸에 더 천천히 흡수되기 때문에 인슐린 방출이 느리고 나중에 눈에 띄지 않는 피곤함을 유발합니다.
다른 팁
주로 탄수화물 인 식사 나 간식에 동반 될 수있는 설탕 충돌을 피하려면 가능할 때마다 단백질을 섞으십시오. 단백질은 또한 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 더 오래 느끼게 될뿐만 아니라 인슐린의 급등과 혈당 저하를 피할 수 있습니다.
