체중 관리 정보 네트워크에 따르면 미국 성인 남성과 여성의 약 68.8 %가 과체중 또는 비만으로 간주됩니다. 운동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이되므로 많은 사람들이 체중계 변화를보기 위해 얼마나해야하는지 알고 싶어합니다. 로잉 머신에서는 체중을 줄이려면 5 시간 이상이 소요됩니다.
천천히, 차분하게
현실을 직시하자. 무게를 달기까지 몇 개월 또는 몇 년이 걸릴 수 있지만 빨리 넘어 가기를 원합니다. 당신이 10 파운드 또는 100 파운드를 잃을 필요가 있든, 느리고 꾸준한 경주에서 승리합니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 매주 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로 삼아야합니다. 이것은 매주 3, 500 ~ 7, 000 칼로리의 칼로리 부족으로 해석됩니다. 규칙적인 운동과 함께 음식 섭취량을 수정하는 것이 장기적인 성공의 가장 좋은 조합입니다.
줄, 줄, 줄을 당신의 배
노 젓는 사람은 체중 감량을위한 좋은 선택입니다. 관절에 미치는 영향이 적으며 몸 전체를 앞뒤로 움직여 칼로리 소모 가능성을 높입니다. 로잉 머신에서 155-lb. 사람은 30 분 동안 260 ~ 316 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸무게가 적 으면 칼로리가 적고 몸무게가 많을수록 더 많이 태운다. 이 155-lb. 개인은 1 파운드의 체지방을 잃어 버리기 위해 5.5-6.7 시간 동안 운동해야합니다.
열을 높이십시오
강도의 역할은 로잉 머신을 포함한 모든 운동의 필수 구성 요소입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 매주 최소 250 ~ 420 분 동안 체중 목표를 줄이려면 적당한 속도에서 격렬한 속도로 조준하십시오. 운동을 처음 시작하는 경우 한 번에 10 분 정도만 시작하고 천천히 권장량을 늘리십시오. 적은 양의 운동으로도 체중이 약간 변경되는 것을 볼 수 있습니다. 충분한 저항을 사용하고 심박수가 증가 할 정도로 빨리 젓습니다. 도전적이고 약간 불편합니다. 희미하거나 현기증이 나면 너무 세게 밀고 멈춰야합니다.
당신은 무엇을 먹을까
체중 감량을위한 최선의 조합은 신체 활동을 늘리는 동안 식단을 수정하는 것입니다. 매주 1 파운드를 잃기 위해 매일 250 칼로리를 줄이고 운동으로 250 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 중간 정도의 변화는 더 지속 가능하며 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 주스 나 탄산 음료 등 칼로리가 많은 음료를자를 수 있습니다. 또한 식사 할 때마다 조금씩 잘라보십시오. 가공되지 않고 자연 식품을 더 많이 선택하십시오. 통 곡물, 신선한 과일 및 채소, 저지방 단백질 및 심장 건강에 좋은 불포화 지방은 운동과 결합 할 때 안전하고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
