American Academy of Orthhopedic Surgeons에 따르면 고관절 탈구는 대퇴골 또는 대퇴골이 고관절에서 빠져 나올 때 발생합니다. 고관절 탈구 운동은 주변 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 중점을 둡니다. 의도는 당신에게 기능적인 생활 양식을 반환하는 것입니다. 회복에는 평균 2 ~ 3 개월이 소요될 수 있습니다. 매일 운동을 수행하면 회복 과정이 빨라집니다.
고관절 납치
고관절 외전을 통해 고관절 근육을 강화하십시오. 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 튼튼한 의자 뒤에 서십시오. 양손으로 의자 뒷면을 잡습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 다친 다리를 몸에서 천천히 옆으로 들어 올리십시오. 무릎을 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 다리를 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 하루 종일이 운동을 3 번하십시오.
저항성 고관절 납치
고관절 근육을 강화하기 위해 운동 밴드 또는 튜브를 사용하십시오. 운동 밴드는 증가 된 저항력을 제공하여 강화 강도를 증가시킵니다. 튼튼한 의자를 찾거나이 운동에 테이블을 사용하십시오. 의자 또는 테이블 다리 주위에 운동 밴드를 묶습니다. 다친 다리를 밴드에 넣으십시오. 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면, 발목 주위에 밴드를 배치하십시오. 영향을받지 않는면이 테이블이나 의자에 가장 가까이 오도록하십시오. 영향을받지 않는 쪽의 손으로 의자 나 테이블을 잡습니다. 다친 다리를 천천히 몸에서 들어 올려 옆으로 옮깁니다. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 다리를 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
똑바로 무릎 상승
무릎을 꿇고 서서 근육을 강화하십시오. 튼튼한 의자의 뒷면을 잡으려면 양손을 사용하십시오. 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 신체가 의자를 향한 채로 서십시오. 다친 다리를 바닥에서 천천히 들어 올리십시오. 부드럽게 무릎을 구부리십시오. 다리를 상체쪽으로 들어 올리십시오. 허리 높이보다 무릎을 더 들어 올리지 마십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 천천히 다리를 원래의 원래 자세로 되돌립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 이 운동을 매일 네 번 수행하는 목표를 위해 쏴라.
고관절 굴곡 및 확장
고관절 굴곡 또는 다리 스윙을 통해 고관절과 다리 근육을 스트레칭하십시오. 이 운동은 육지 나 물에서 할 수 있습니다. 물에 담그면 허리 또는 가슴 깊은 물에 들어가십시오. 수영장쪽에 영향을 미치지 않는쪽에 서십시오. 육지에서 다뤄지면 튼튼한 의자를 찾아서 의자에 대면하지 말고 서십시오. 영향을받지 않는쪽에 손을 대고 수영장 쪽 또는 의자를 다시 잡습니다. 영향을받는 다리를 천천히 표면에서 들어 올리십시오. 다리를 앞으로 돌리십시오. 가능하면이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 천천히 다리를 뒤로 돌리십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 다리를 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 이 운동 중에는 엉덩이 만 움직입니다. 상체 나 목을 움직이지 마십시오.
