휴가, 학교 동창회 또는 특별 파티가 종종 몰래 빠져 나올 수 있으며, 한 달 전에 체력을 향상 시키려고해도 2 주 밖에 걸리지 않습니다. 2 주만에 체중을 줄이려면 식습관과 운동 습관을 바꾸려는 노력과 헌신이 필요합니다. 그러나 할 수 있습니다. 올바른 방법을 사용하고 긍정적 인 태도를 나타내면 14 일 안에 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
현실적인 목표
2 주 안에 체중을 감량하는 것이 가능하지만, 체중을 얼마나 줄일 수 있는지 실감해야합니다. University of Maryland Medical Center에 따르면 주당 2 파운드가 권장되는 최대 체중 감소량입니다. 그것보다 더 많이 잃는 것은 지방보다는 물 무게 일 가능성이 높습니다. 식이 요법과 운동을 통해 매일 1, 000 칼로리 결핍이 있어야 2 주 안에 4 파운드 목표를 달성 할 수 있습니다.
다이어트
2 주 동안 체중 감량 목표를 달성하려면 매일 500 칼로리를 줄이십시오. 과일, 채소, 저지방 단백질 및 곡물 탄수화물과 같은 건강 식품을 섭취하는 것과 함께, 성공하기 위해서는 올바른 전략과 정신적 견해를 갖는 것이 중요 할 수 있습니다. 건강을 개선하고 남은 생애 동안 건강을 유지하거나 비키니를 입은 모습을 보거나 전 학교 친구들에게 깊은 인상을 주어야하는지, 왜 체중 감량을하는지 스스로에게 상기 시키십시오. 그리고 지원 시스템을 구축하십시오. 살을 빼려고 할 때 동기를 유지하도록 친구와 가족에게 요청하십시오.
서킷 트레인
"Fitness"Magazine의 웹 사이트에 따르면 회로 훈련을 통해 시간당 500 칼로리 이상을 태울 수 있다고합니다. 이 운동 방법은 휴식이 거의 없거나 전혀없는 한 운동에서 다음 운동으로의 이동을 수반합니다. 이런 식으로 운동 중에는 심박수가 높아져 근육을 만들면서 지방을 태울 수 있습니다. 일상 생활에서 5 ~ 10 분의 심장 파열을 몇 차례 반복하여 지방과 칼로리를 태운다. 몇 가지 운동을 수행 한 후 런닝 머신에서 점프하여 빠른 달리기를 한 다음 즉시 체중계로 돌아갑니다. 서킷 트레이닝 운동은 격일로 완료해야합니다. 근력 운동 세션 사이에 하루 휴식을 취하여 근육이 회복되도록하십시오.
심혈관 운동
2 주 안에 추적을 유지하고 4 파운드를 잃으려면 서킷 트레이닝 세션 사이에 심장 혈관 운동을 완료하십시오. "Fitness"Magazine에 따르면 타원형 트레이너에서 60 분 동안 거의 600 칼로리를 태울 수 있으며, 달리기와 실내 사이클링 모두 단 45 분 동안 500 칼로리 이상의 칼로리를 얻을 수 있습니다.
자신을 믿으십시오
실제로 체중을 감량 할 수 있다고 믿으면 힘든 날에도 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피자를 줄이거 나, 계단을 걷거나, 직장을 걷는 것과 같은 작은 업적에 대한 칭찬으로 자신을 보상하십시오. 2 주간 동안 왜건에서 가끔 마차에서 떨어지면 스스로를 이기지 마십시오. 실수를 통해 배우고 중단 한 곳에서 바로 다시 찾으십시오.
