소화 시스템이 건강하면 먹는 음식의 영양소를 효과적으로 처리하고 부드럽고 부피가 크고 통과하기 쉬운 일관된 배변을 일으 킵니다. 소화 시스템이 느리면 먼저 의사에게 염증성 장 질환과 같은 더 심각한 원인을 배제하도록 요청하십시오. 부진한 소화 시스템을 시작해야 할 때 일반적인 조언은 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 섬유는 소화 건강에 중요한 역할을합니다.
식이 섬유 101
섬유는 거칠기로 알려진 식물의 소화 할 수없는 부분입니다. 이 식물성 물질은 소화되지 않은 몸을 통과하지만 소화 건강에 중요한 역할을합니다. 식단에서 두 종류의 섬유질을 섭취합니다. 수용성 섬유는 물에 녹아 소화 과정에서 젤로 변합니다. 수용성 섬유질의 일부는 혈당과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 불용성 섬유라고 불리는 다른 유형은 물에 용해되지 않습니다. 대부분의 섬유 함유 식품에는 두 가지 유형의 혼합물이 있습니다.
섬유와 소화 건강
두 종류의 섬유는 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 수용성 섬유가 형성되는 젤은 소화 속도를 늦추는 데 도움이되어 더 오래 느끼게합니다. 불용성식이 섬유가 만들어내는 거칠기는 빗자루 역할을하여 음식을 따라 쓸어 내고 소화관을 통해 음식을 빠르게 이동시켜 규칙 성을 높이고 변비를 예방합니다. 또한 대변에 벌크를 추가하여 더 부드럽고 통과하기 쉽습니다. 또한 섬유질은 작은 주머니가 결장 내벽에 생겨 염증이 생길 때 발생하는 게실 질환을 예방합니다.
식단에서 더 많은 섬유질 섭취하기
소화 시스템이 느리면 불용성 섬유질이 풍부한 음식에 집중하십시오. 밀기울, 통밀, 콩 및 콩과 같은 통 곡물은 특히 불용성 섬유질이 풍부합니다. 불용성 섬유질의 좋은 야채 공급원은 아스파라거스, 신선한 사탕무, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 녹두, 케일, 냉동 오크라, 고구마, 완두콩, 시금치 및 순무입니다. 일부 과일은 피부, 살구, 블루 베리, 무화과, 망고, 오렌지, 복숭아, 배, 키위, 자두, 라스베리 및 딸기를 가진 사과를 포함하여 좋은 불용성 섬유질 공급원입니다.
권장 섭취량 및주의
한 번에 섬유질 섭취를 늘리지 마십시오. 이로 인해 가스 및 팽만감과 같은 불편한 소화 증상이 발생할 수 있습니다. 대신 몇 주에 걸쳐 점차적으로 섭취량을 늘리고 물을 많이 마셔야합니다. 의학 연구소에 따르면 성인은 매일 25 ~ 38g의 섬유질을 섭취해야합니다. 노인은 약간 덜 필요합니다. 의사가 다른 가능한 원인을 배제하지 않고식이 요법을 변경하지 마십시오. 소화기 질환이있을 때 섬유질을 늘리면 증상이 악화 될 수 있습니다.
