때로는 지방에는 GPS가있어 가장 원하는 곳으로 여행하게됩니다. 특히 여성을위한이 영역 중 하나는 허리 허벅지입니다. 유전학은이 원치 않는 현상에 대해 대부분 비난을받는 반면, 활동의 부재는 실제로 지방 세포를 허벅지 영역으로 안내 할 수 있다는 증거가 있습니다. 시간도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 허벅지의 지방 침착 물이 노화와 관련이 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
허벅지 지방에 부츠를주기 위해서는 신체 부위에 접근하는 것이 공격 영역에 대한 노력을 목표로하는 것보다 전체 체력을 향상시키는 것이 훨씬 효과적입니다.
불에 지방 던지기
특정 운동을하거나 특정 방법을 먹음으로써가 아니라 지방 감소를위한 특정 부위를 목표로 삼을 수 없습니다. 아아, 스팟 감소와 같은 것은 없으므로 음악에 직면하고 일반적으로 날씬해야합니다. 측정 된 페이스로 건강한 방식으로 체중을 감량하면 몸 전체의 성분이 적을수록 과도한 지방이 점차 용해됩니다.
한편, 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 섭취하는 것보다 3, 500 칼로 이상의 칼로리를 소비해야한다는 것은 불변의 열역학 법칙입니다. 체중 감량; 더 빨리 잃으면 반동 체중 증가의 위험이 있습니다.
수학은 다소 깔끔하게 작동합니다. 하루에 500 칼로리의 음식 섭취를 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 많은 다이어트 계획이 있지만 일반적으로 극단적 인 다이어트는 장기적으로 효과가 없습니다. 가장 좋은 식단은 저지방 단백질, 곡물 및 야채가 많이 포함되어 있다고 가정 할 수 있습니다. 허벅지 지방을 먼저 잃도록 신체에 지시 할 방법은 없지만, 결국 신체의 전반적인 지방 성분이 쇠약 해지면서 결국에는 진정됩니다.
움직여서 잃어 버리세요
체중 감량은 허벅지 뒤쪽에서 지방을 잃는 첫 번째 단계이지만, 곧 드러날 근육을 조각하고 조율하는 운동을 시작하는 것은 결코 빠르지 않습니다. 또한 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하므로 근육을 키우면 장기적으로 몸을 더 얇게 유지할 수 있습니다.
허벅지의 경우 햄스트링 컬을 시작하는 것이 좋습니다. 이 운동에는 허벅지 뒤쪽을 강화시키는 몇 가지 변형이 있으며, 그것들을 회전시키는 것이 좋습니다. 그러나 자연스럽게 균형을 유지하려면 허벅지 전체에 맞는 운동을 혼합하고 싶을 것입니다. 체중 스쿼트는 엉덩이에서 광택까지 전체 엔칠 라다에 작용합니다. 거꾸로 된 전단지는 허벅지의 앞면과 뒷면을 대상으로하는 전신 운동입니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 일반적으로 유산소 운동에서 집중적 인 노력의 파열에 따라 일반적으로 더 긴 휴식 기간 또는 최소한 적은 노력의 간격이 뒤 따르는 운동 방법입니다.
정해진 공식은 없지만 다음과 같이 작동합니다. 런닝 머신 인 경우 최고 속도로 1 분간 잼하고 2 ~ 3 분 동안 느리게 이동하십시오. 또는 3 분 동안 열심히, 6 분 동안 다운 시프트하십시오. HIIT 프로토콜에는 많은 변형이 있으며, 실제로 적합한 조합을 찾을 때까지 실제로 실험해야합니다.
점점 더 많은 연구에 따르면 HIIT는 기존의 유산소 운동보다 피하 지방을 줄이는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 비만 과학 및 실습에 의해 2017 년 9 월에 발표 된 한 연구에 따르면 HIIT는 전통적인 형태의 운동보다 체지방 감소에 더 효과적입니다.
