체육관에서 힘을 낼 준비가되었지만 자신 이있는 동안 무엇 을 해야하는지 확실하지 않은 적이 있습니까?
핵심은 현실적인 목표와 목표 달성을위한 실질적인 목표를 설정하는 것입니다. 천천히 시작하십시오. 일상을 만들고, 필요한 곳을 편집하고, 습관을 만들어내는 4 주간의 벤치 마크를 제공하십시오.
Exhale의 국가 피트니스 사업 책임자 인 Nicole Uribarri는 동기 부여의 딥을 극복하기 위해 매일 볼 수있는 목표 (및 타임 라인)를 작성하도록 제안합니다. 그렇게하면 헬스 클럽에서 운동을하고 나면 도움을받을 수있는 순간을 피할 수 있습니다. 거기에서 중요한 것들을 얻을 수 있습니다 (재: 그 음색을 만들기 위해 작업을 넣음).
여기에 몇 주에 걸쳐 근육을 구축하고 일상을 미세 조정하는 데 도움이되는 Uribarri의 팁이 4 개 더 있습니다.
1. 코치에게 문의하십시오
종종 가장 어려운 부분이 시작됩니다. 해야 할 일을 보여주고 피트니스 이정표를 세우도록 격려하려면 트레이너 나 코치에게 연락하십시오. Uribarri는“많은 트레이너들이 귀하의 양식을 평가하기위한 단일 세션을 제공하고, 운동을 효과적이고 효율적으로 수행하는 방법에 대한 지침을 제공하며, 체육관 장비 및 소품을 사용하는 방법에 대한 간단한 자습서를 안내합니다.
첫 번째 세션에서 가능한 모든 메모를하십시오. 그런 식으로 당신은 당신의 새로운 체력 지식과 체육관에 걸릴 설정됩니다. 잊지 마세요: 형태는 중요하며 부상을 입으면 제대로 훈련을받을 수 없습니다.
2. 일관성
운동의 첫주는 기분이 좋아지는 경향이 있습니다. 여러분은이 영역에 있고 무한한 힘의 가능성에 대비할 수 있습니다. 그러나 동기 부족이라는 벽이 온다. 이 일이 발생하면 Uribarri는 항상 목표로 돌아가라고 말합니다. 그녀는“천천히 시작하고 스스로 책임을 져야한다. "실습을 유지하면 지속 가능하고 장기적인 결과를 얻을 수 있습니다."
3. 당신의 다이어트를 잊지 마세요
최적의 수준에서 운동을하려면 처음부터 끝까지 에너지를 공급하는 올바른 음식을 섭취해야합니다. Uribarri는 고품질의 건강에 좋은 재료를 섭취 할 것을 권장합니다 (결국 썩지 않으면 실제 음식이 아님). 그것은 전체 곡물, 신선한 채소 및 단백질을 접시에 끼는 것을 의미합니다. 당신의 체육관 자체는 당신의 부엌에서 자신을 감사합니다.
4. 우리 바리의 절대 실패를 시도
Uribarri는 실제로 즐기는 루틴을 만들고 코치 또는 트레이너로부터 배운 것을 포함하여 하나를 만들도록 도와주는 것이 중요하다고 말합니다. 그녀는 근육 그룹을 밝게하는 4 가지 이동 동작이 있습니다..
Uribarri는“Plank pose는 새로운 사람이 운동을하고 힘을 키우고 싶어하는 사람들에게 훌륭하고 접근하기 쉬운 동작입니다. "그들은 자세를 개선하고 코어, 등, 팔을 목표로하는 전신 운동입니다."
그녀는 또한 팔 굽혀 펴기, 벽걸이 자세 및 복부 파이크 업을 제안합니다.이 모든 것은 일상에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 이제 다음 달에 힘을 키우기 위해해야 할 일은 지치지 않을 체육관 계획을 세우고 양식을 다운받으며 즐겁게 지내야한다는 것입니다.
