런닝 머신에서 운동하는 것은 심장 운동에 참여하고 하체와 코어의 근육을 강화하는 편리하고 안전한 방법 일 수 있습니다. 런닝 머신에는 경고가 없지만 런닝 머신 사용 후 발목 통증이있는 사람은 몸이 더 건강하지 않고 부상을 당할 수 있습니다.
오르막 투쟁
많은 런닝 머신에는 경사면 설정이있어 언덕을 오르는 것처럼 모방하도록 벨트를 비스듬히 움직입니다. 이것이 운동에 도전을 더하는 좋은 방법이지만 경사가 가파르고 속도가 너무 높으면 몸을 다칠 수 있습니다. Weight Watchers에 따르면, 기울기는 발목 앞쪽에 붙어있는 정강이 앞쪽의 근육 인 배측 굴곡근을 과도하게 과도하게 사용할 수 있습니다. 종아리 근육을 늘리고 워밍업에 더 많은 시간이 걸리며 속도와 경사를 낮추면이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
염좌 통증
그것을 남용하고 잃어 버리십시오
런닝 머신 벨트의 표면은 변하지 않기 때문에 런닝 머신은 부상을 과도하게 사용합니다. 반복적 인 동작은 특히 아치가 높은 경우 발목의 힘줄에 마모를 유발할 수 있습니다. OrthoGate에 따르면 통증은 종종 발목 바깥 쪽 가장자리에 있으며 활동으로 악화됩니다. 항염증제를 처방하거나 운동을하거나 스트레칭을하거나 발을 받쳐줄 것을 권장하는 물리 치료사를 방문해야 할 수도 있습니다.
통증 예방
다양한 지형에서 달리고 걷는 것은 각 단계가 다르기 때문에 과도한 사용으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 런닝 머신 운동의 일부를 걷기 나 야외 하이킹으로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 동일한 운동 패턴에 빠지지 않습니다. 발을 지탱하고 마모되지 않은 신발을 착용하십시오. 깔창이나 지지대가 필요할 수 있습니다. 근육이 더 빠른 속도에 적응할 시간을주기 위해 운동하기 전에 항상 워밍업하십시오.
