웨이트 트레이닝에서 용어 3x5는 수행 될 세트 및 반복의 수를 나타낸다. 이 경우 세 세트를 수행하고 각 세트에는 5 개의 반복이 포함됩니다. 즉, 휴식을 멈추거나 다른 운동으로 넘어 가기 전에 운동을 5 회 연속 반복해야합니다. 한 세트가 될 것입니다. 이 패턴을 3 번 복제하면 3 세트를 수행 한 것입니다.
실패로 일하다
일반적으로 3x5 변형은 숙련 된 보디 빌더 만 수행합니다. 집합의 반복 횟수는 대부분 실패 할 수 있습니다. 즉, 적절한 형식으로 한 번 더 담당자를 수행 할 수 없습니다. 5 회 반복으로 실패 할 수있는 저항 수준을 사용하는 초보자 인 경우, 무게가 너무 무거워 부상을 입을 위험이 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine) 지침에 따르면 대부분의 건강한 성인은 8 번에서 12 번 사이의 피로를 느끼게됩니다.
고려 사항
동일한 근육 그룹에 대한 훈련 세션 사이에 48 시간 휴식을 허용하십시오. 새로운 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
