체중 감량을 원할 때는 최대한 빨리 체중 감량을 원합니다. 몸무게를 측정하고 자신을 측정하고 추적 할 수는 있지만 운동 후 체중이 얼마나 빨리 줄어드는지는 알기가 어렵습니다. 효과적인 운동 프로그램을 따르고 건강한 식단을 먹으면 결과가 아주 빨리 나타납니다.
팁
운동과 뚱뚱한 손실
체중 감량을 위해 운동을 시작할 때 일어나는 일에 대한 대략적인 스케치는 다음과 같습니다. 칼로리 섭취량을 조절한다고 가정하고 운동에 소비하는 칼로리와 신진 대사 속도를 높이면 신체에 칼로리가 부족하게 됩니다. 이것은 당신이 매일 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다.
이것은 체중 감량의 중요한 부분입니다. 일반적으로 체중 증가는 칼로리 잉여로 인해 발생합니다. 당신은 당신의 몸이 필요로하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하고 있으며, 그 초과 량을 지방으로 저장합니다. 지방을 잃기 위해서는 과정을 반대로해야합니다.
체중 감량은 단순히 칼로리 부족을 일으키는 것 이상을 포함하지만 간단하게 들립니다. 체중 감량과 체중 감량은 연령, 성별, 유전학, 약물 치료, 건강 상태 및 스트레스 및 수면 품질과 같은 생활 양식 요소와 관련이 있습니다. 매우 개인적인 문제입니다.
대략적인 견적 받기
특정 기간 동안 얼마나 빨리 지방을 잃을 수 있는지 예측할 수 있다고 주장하는 체중 감량 계산기가 많이 있습니다. 좋은 생각이지만 체중 감량은 깔끔한 방정식에 맞지 않습니다. 체중 감량 계산기를 사용하여 타임 라인에 대한 일반적인 아이디어를 얻을 수 있지만 사실에 의존하지 마십시오.
소금 한 알갱이로 취해야 할 또 다른 이론은 3, 500 칼로리를 태울 때마다 1 파운드의 지방을 잃는다는 것입니다. 메이요 클리닉과 같은 주류 보건 기관은 여전히이 추정치를 사용하지만 많은 전문가들이 현재이 견적을 거부하고 있습니다.
영양과 영양학 아카데미 저널 (Journal of Nutrition and Dietetics)에 실린 2014 년 6 월 기사에 따르면, 이 이론은 의학 연구원 Max Wishnofsky가 1958 년 보고서에서 제안한 구식이며 틀렸다. 체중 감량 동안 신체가 겪는 수많은 대사 변화로 인해 과정이 그렇게 선형 적이 지 않거나 단순하지 않습니다.
체중 감량의 길
영양 및 영양학 아카데미 저널의 저자에 따르면, 체중 감량은 슬리밍 프로그램의 시작에서 상당히 빠르게 일어난 다음 신체가 칼로리 결핍에 적응하면 느려집니다. 그래도 희망을 너무 높이 올리지 마십시오. 처음에 잃어버린 체중의 대부분은 지방이 아니라 물 입니다.
실제로 일어나는 일에 대한 설명은 오히려 "과학 -y"이지만, 요지는 신체가 지방을 포기하기 전에 다른 물질을 잃는다는 것입니다. 여기에는 단백질, 물 및 저장된 탄수화물 풀이 포함됩니다.
초기 단계 후에 몸은 에너지를 위해 지방을 산화시키기 시작합니다. 그러나 체중 감소 (스케일의 숫자)는 운동 초기에하는 것보다 훨씬 덜 빠르게 감소합니다.
다이어트 대 운동
다이어트 는 얼마나 빨리 체중을 감량하고 얼마나 많은 체중을 감량하는지에 중요한 요소입니다. 칼로리 섭취량을 조절하지 않고 건강에 좋은 음식을 먹으면 살을 빼거나 유지할 수 없습니다.
그러나 운동은 칼로리를 태우는 것이 아닙니다. 식욕, 음식 선택 및 기분에 영향을 줄 수있어보다 건강한 음식을 선택하고 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다. 때때로, 얼마나 많은 운동을하면 칼로리를 소비하는 것보다 훨씬 더 중요 합니다.
예를 들어, International Journal of Obesity 에서 2019 년 1 월에 발표 된 한 연구는 2, 680 명의 젊은 성인의식이 패턴을 조사했습니다. 연구자들은 중간 강도의 정상 운동과 고강도 운동이 더 건강한 음식 선택과 칼로리 섭취의 자연적인 감소를 장려한다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 운동량이 많을수록 간식이 줄어들고 신중한 음식 선택이 더 많았다 고 말하면서 그 효과는 운동량에 따라 달라질 수있다.
또한 운동은 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미쳐 우울증, 불안 및 스트레스를 줄입니다. 기분과 음식 섭취 사이의 연관성 또한 명확하며 종종 "정서적 식습관"과 "스트레스 식습관"이라고합니다. 규칙적인 운동으로 정신 건강을 높이면 음식 섭취량을 줄여 체중 감량을 빠르게 할 수 있습니다.
가장 빠른 팻 버너
따라서 운동을 시작할 준비가되었습니다. 빠른 지방 손실을 촉진하는 가장 좋은 유형은 무엇입니까? 당신이 즐기는 모든 것. 그것은 아마도 당신이 기대했던 대답은 아니지만, 그것은 뚱뚱한 손실의 열쇠 인 일관성을 장려하기 때문에 체중 감량을위한 가장 좋은 방법입니다.
목표로하는 목표를 제공하기 위해 미국 보건 복지부 (HHS)는 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도의 심혈관 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을하도록 권장합니다. 더 큰 체중 감량 효과를 얻으려면 적당한 강도의 300 분 이상 또는 150 분의 격렬한 운동을하십시오.
근력 운동의 다른 이점
심장이 필요한 것은 아닙니다. HHS는 또한 성인의 힘이 일주일에 두 번 주요 근육 그룹을 훈련시킬 것을 권장합니다. 이것은 근육과 뼈를 강하게 할뿐만 아니라 휴식 중 신진 대사율을 증가시킵니다. 근육량을 늘리면 아무 것도하지 않아도 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
도전하는 한 어떤 유형의 근력 운동을하는지는 중요하지 않습니다. 올림픽 리프팅, 서킷 트레이닝, ashtanga 및 다른 유형의 격렬한 요가, 필라테스 또는 바레를 할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 운동을하는 동안 칼로리를 소모합니다.
서킷 트레이닝과 타바타 트레이닝 은 강도가 높고 심박수를 높이기 때문에 칼로리 연소를위한 훌륭한 근력 운동입니다. 심장 운동 과 마찬가지로, 열쇠는 당신이 좋아하는 것을 찾아서 정기적으로하는 것입니다.
