C5에서 C6 수준의 자궁 경부 융합은 목의 움직임을 영구적으로 변화시키는 중요한 수술입니다. 그럼에도 불구하고, 이 절차를 겪는 개인은 목과 등의 근육을 강화시키는 데 방해가되지 않습니다.
이 근육 그룹을 운동하면 자세를 개선하고 다른 자궁 경부 수준의 긴장을 줄일 수 있습니다. 이 유형의 수술 후에는 다양한 운동을 안전하게 수행 할 수 있습니다.
자궁 경부 아이소 메트릭
등각 투영은 척추를 움직이지 않고 목 근육을 강화하는 부드러운 방법입니다.
방법: 왼쪽 성전 근처에 두 손가락을 놓습니다. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 돌리려고하지만 손가락으로 움직임에 저항하십시오. 이것을 5 ~ 10 초간 유지 한 후 휴식을 취하십시오. 전체 세트 후 오른쪽에서 운동을 반복하십시오. 노력의 10-20 %로 시작하여 보류가 쉬워 질수록 점차적으로 강도를 증가시킵니다. 목을 돌리는 대신 옆으로 구부려서이 연습을 수정할 수도 있습니다.
발생하기 쉬운 확장
이 운동은 하악 근을 작동시켜 어깨 뼈를 밟고 자세를 향상시킵니다.
방법: 팔을 뻗고 손바닥을 아래로하여 엎드려 누워 있으십시오. 어깨 뼈를 아래로 가져 와서 시작하십시오. 그런 다음, 양팔을 공중으로 들어 올리고 어깨 날을 이완시키지 않고 천천히 다시 내려가십시오. 이것이 쉬워 짐에 따라, 1-에서 2- 파운드 무게가 추가되어 도전을 증가시킬 수 있습니다.
행
줄은 저항 밴드를 사용하여 어깨를 수축시키는 데 도움이되는 근육 인 능 형근을 활성화시킵니다.
방법: 극 주위 또는 닫힌 문의 내부 손잡이에 저항 밴드를 고정합니다. 밴드의 한쪽 끝을 양손으로 잡고 뒤로 당깁니다. 이 작업을 수행 할 때 어깨를 으 shoulder하지 않고 견갑골을 함께 쥐십시오. 1 초에서 2 초 동안 유지 한 후 장력을 해제합니다.
가로 납치하기 쉬운
둥근 어깨 자세를 예방하는 데 도움이되는 중간 사다리꼴이이 운동의 목표입니다.
방법: 비행하는 것처럼 팔을 옆으로 뻗어 뱃속에 누워 있으십시오. 어깨 뼈를 아래로 가져 와서 시작하십시오. 그런 다음 손바닥을 내린 상태에서 팔을 공중으로 들어 올려 1 ~ 2 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동이 너무 쉬워지면 양손을 가볍게 잡아주십시오.
프레스 업
압박은 하악 근을 활성화시키는 또 다른 훌륭한 기술입니다.
사용법 : 팔이 달린 의자에 앉고 두 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔꿈치가 똑바로 될 때까지 팔을 사용하여 의자를 위로 밉니다. 처음에는 필요한 경우 다리를 도울 수 있습니다. 그런 다음 천천히 다시 몸을 내립니다. 이렇게하면서 목을 편안하게 유지하십시오.
저항 어깨 확장
이 운동은 자세를 개선하고 목의 긴장을 줄이는 데 도움이되는 여러 근육을 대상으로합니다.
사용법: 팔을 옆으로 뻗고 팔꿈치를 뻗은 상태에서 각 손에 고정 저항 밴드의 한쪽 끝을 잡습니다. 팔꿈치를 구부리지 않고 팔을 천천히 뒤로 가져옵니다. 이렇게하면 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 이 위치를 1-2 초간 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
추천:
이 근육 그룹을 효과적으로 강화하려면 각 운동마다 8-4 회 반복하여 2-4 회 반복하십시오. 이 루틴은 매주 2 ~ 3 회 수행 할 수 있습니다. 특히 최근에 수술을받은 경우 이러한 운동을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 또한 통증을 증가시키는 운동은 즉시 중단해야합니다.
