체중 증가로 인해 배가 확장되면 내부 장기를 둘러싸고있는 지방이 확장되어 복부 근육과 내장 앞쪽에있는 앞치마와 같은 플랩이 omentum에 추가로 축적됩니다. 어머니의 앞치마 배는 출산 한 여성에게 독특하지 않습니다. 남자 나 여자는 누구나 집중식이 요법과 운동으로 만 해결할 수있는이 지방의 플랩을 개발할 수 있습니다. 그것을 잃는 것은 건강에 중요합니다. omentum과 나머지 부분의 배꼽 지방은 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 여성의 경우 난소 암을 포함한 특정 암의 위험을 증가시킵니다.
앞치마 배에서 손실 우선 순위
예를 들어, 앞치마 배를 막을 수없는 지점 타겟팅 지방 손실은 불가능하지만, 중간 부분에 축적 된 지방은 종종 집중적 인 운동과 다이어트로 잃어버린 첫 번째 지방입니다. 내장 지방으로도 알려진 앞치마 지방을 질병의 가능한 원인으로 만드는 동일한 대사 활성 특성으로 인해 엉덩이, 팔, 허벅지의 피부 바로 아래에있는 피하 지방보다 쉽게 분해 할 수 있습니다.
유전학, 식욕 부진, 좌식 생활 및 자녀 유무 등으로 인해 뱃살이 생깁니다. 출산은 뱃속에 지방을 저장하는 위험을 높입니다. 앞치마 배를 개발할 때 그리고 당신의 호르몬 상태도 영향을 미칩니다. 남성은 나이에 상관없이 과도한 지방을 복부에 저장할 가능성이 높습니다. 여성이 폐경기에이를 때 호르몬 변화는 배꼽 지방 발달을 촉진합니다.
칼로리 섭취량 조절
매일 500-1, 000 칼로리의 적자를 만드는 데 도움이되는 저칼로리 다이어트는 일주일에 1-2 파운드의 안전하고 지속 가능한 손실을 잃습니다. 그러나 1, 200 칼로리 이하로 떨어지면 영양 부족과 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 칼로리를 부족한 수준으로 낮추지 않고 목표에 도달 할 수 없으면 목표를 세분화하십시오.
섭취량을 확인하기 위해, 특히 가공 식품에서 과도한 간식을 피하십시오. 설탕을 첨가하지 마십시오. 2012 년 Obesity에 발표 된 연구에 따르면 소다와 기타 단 음료수의 빈번한 소비는 내장 지방 증가와 관련이 있습니다. 사탕, 단 맛을 낸 아침 식 사용 생과자 및 시리얼, 쿠키, 컵 케이크 및 기타 간식도 문자 그대로 제공됩니다.
건강한 식사를 함께하십시오
식사 할 때마다 생선, 껍질이없는 닭고기, 칠면조 고기 또는 마른 쇠고기와 같이 포화 지방이 적은 단백질을 섭취하십시오. 신선한 야채를 한 번 이상 섭취하고 몇 초 동안 다시 배가 고프다면 추가로 찐 야채, 구운 야채 또는 생 야채에 쌓아 두십시오. 저지방 유제품 (우유, 치즈 또는 요구르트 형태)과 과일은 영양이 있고 상대적으로 칼로리가 적은 간식입니다.
흰빵이나 파스타와 같은 정제 된 곡물을 현미 나 귀리와 같은 곡물로 대체하십시오. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 2010 년호에 발표 된 연구에 따르면 정제 된 곡물의 증가 된 증가는 내장 지방의 축적과 관련이있는 반면 전체 곡물의 증가 된 소비는 아니었다. 튀긴 음식, 크림 소스를 곁들인 음식 또는 버터와 풀 지방 치즈가 많은 음식은 건너 뛰는 것이 좋습니다.
앞치마 배를 잃는 운동
앞치마 배가 더 확장되지 않도록 매주 최소 150 분의 중간 강도의 심장을 달성하십시오. 체중을 줄이려면 매주 약 250 분으로 늘리면 미국 스포츠 의학 대학이 주장합니다. 유산소 활동에는 하이킹, 조깅 또는 사이클링이 포함됩니다.
윗몸 일으키기 및 위기는 앞치마 배를 구성하는 지방을 잃는 데 거의 도움이되지 않지만 이러한 운동은 더 강한 코어 근육을 제공합니다. 모든 주 근육 그룹을 일주일에 두 번 이상 훈련하면 근육의 비율이 높아 지므로 신체 유지에 더 많은 에너지가 필요합니다. 이 마른 조직은 신진 대사를 도와 칼로리를 태우고 내장 지방을 잃을 수 있습니다.
