칼로리를 줄이고 신체 활동을 증가시키는 포괄적 인 체중 감량 프로그램의 일환으로 식수는 특히 설탕 단 음료 대신 물을 마시는 경우 체중 감량에 좋은 전략입니다. 모든 사람의 요구가 다르기 때문에 12 컵의 물을 마시는 것이 건강에 좋은지 여부를 말할 수는 없습니다. 그러나 너무 많은 양의 물을 마시는 것은 잠재적으로 치명적인 상태 인 물 중독으로 이어질 수 있습니다.
건강에 필요한 물의 양
많은 사람들이 매일 물을 얼마나 많이 마셔야하는지 궁금합니다. 불행히도, 확실한 답을 제공 할 수있는 연구는 거의 없습니다. 각 사람의 물 요구량은 다릅니다. 강한 운동을 많이하면 활동이없는 사람보다 더 많은 물을 마셔야합니다. 더운 기후에 살고 있다면 온건 한 사람보다 물을 더 많이 마셔야합니다. 또한 다른 음료 나 음식에서 액체가 흘러 나올 수 있습니다. 하루에 12 컵의 물을 마시는 것이 당신에게 너무 많은지 알아 내려면 보건 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
식수 및 체중 감소
많은 체중 감량 프로그램은 칼로리를 줄이고 신체 활동을 증가시키는 것 외에도 물을 증가시키는 것을 제안합니다. 저널 "Obesity"에 실린 체중 감량 프로그램에 참여한 과체중 여성에 대한 2008 년 연구에 따르면 4.39 컵의 물의 적당한 증가는 12 개월 동안 5 파운드의 체중 감소와 관련이있었습니다. 그러나 소비하는 칼로리를 줄이거 나 신체 활동을 늘리지 않고 매일 12 컵의 물을 마시면 체중이 줄어들 것 같지 않습니다. 다량의 물을 마시면 몸이 아플 수도 있습니다.
설탕에 의한 음료의 물 대체
"영양 평가"에 발표 된 연구 문헌에 대한 2010 년의 리뷰는 다른 고 칼로리 음식이나 음료 대신 식수를 권장했습니다. 소다와 같은 설탕 단 음료는 비만이나 과체중과 관련이 있기 때문에 이러한 음료 대신 식수는 칼로리를 줄이는 효과적인 방법입니다. 그러나 인공적으로 달게하거나 다이어트 소다 대신 식수로 체중을 줄이지는 않을 것입니다. 당신이 소비하는 칼로리는 거의 없습니다.
