갑상선 자극 호르몬은 신진 대사의 지표이며 칼로리를 태우는 속도를 나타냅니다. 영양소 Haylie Pomroy의 "신속한 대사식이 요법"에 따르면, TSH가 낮 으면 신진 대사가 최적임을 나타내고, TSH가 높으면 신진 대사가 느립니다. 다이어트 프로그램을 따르는 사람들은 종종 체중 감량을 강화하기 위해 신진 대사 촉진 식품을 조사합니다. TSH에 특히 영향을 미치는 음식을 평가하는 연구는 없지만, 기초 대사율을 높이면 연소 칼로리가 증가합니다. 따라서 체중 감량에 도움이 될 수있는 음식을 통합 할 수 있습니다.
코코넛 오일
식이 요법을하는 동안 신진 대사를 높이기 위해 연구자들은 계획에 중쇄 지방을 첨가 할 것을 제안합니다. 한 연구의 저자는 데이터에 따르면 코코넛 오일에서 발견되는 지방이 신진 대사를 증가시키고 체중 감량을 향상시킬 수 있다고합니다. 16 주 동안 체중 감량 프로그램의 일환으로 중쇄 오일 또는 올리브 오일을 섭취 한 45 명의 남녀에 대한 가설을 테스트했습니다. 연구진은 중쇄 오일을 섭취하면 올리브 오일보다 체중 감량, 특히 체지방 감소가 더 큰 것으로 나타났습니다. 이 연구는 American Clinical Journal of Nutrition의 2008 년 3 월호에 발표되었습니다.
생선 기름
스트레스가 뚱뚱해질 수 있다고 들었을 것입니다. 스트레스 호르몬 코티솔이 신진 대사를 방해하여 체중 감량에 댐퍼를 줄 수 있기 때문입니다. 연구원들은 EPA와 DHA가 풍부한 연어 나 고등어와 같은 물고기가 코티솔에 대한 신체의 반응을 억제함으로써 신진 대사를 강화할 수 있다고 가정했다. 결과는 그들의 이론을 확인했다. 44 명의 건강한 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서 생선 기름이 휴식 대사 속도를 높이고 체지방을 크게 줄인 것으로 나타났습니다. 이 연구는 2008 년 10 월 국제 스포츠 영양 학회지에 발표되었다.
녹차
EGCG와 같은 폴리 페놀은 녹차에 이점을 제공합니다. 카페인과 함께 폴리 페놀은 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다. 연구자들은 신진 대사를 증가시킬 가능성이있는 화합물에 대한 검토를 수행했으며 폴리 페놀이 휴식 에너지 소비를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 그들은 분리 된 녹차 폴리 페놀은 카페인과 결합되지 않는 한 신진 대사에 동일한 영향을 미치지 않는다고 지적했다. 일반 녹차에는 카페인을 포함한 크 산틴이 포함되어 있습니다. 따라서 디 카페 녹차는 동일한 신진 대사 효과가 없을 수 있습니다.
고려해야 할 사항
신진 대사 촉진 식품을 포함하도록식이 요법을 변경하면 체중 감량에 약간의 영향을 줄 수 있습니다. 운동 계획을 고수하고 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 체중 감량에 대한 시도되고 진실 된 접근법입니다. 일부 사람들은 갑상선이 부진하지만 갑상선 기능 항진증이라고 불리는 상태는 갑상선 호르몬이 너무 적은 경우입니다. 이 경우식이 요법 변화가 도움이되지 않습니다. 갑상선 기능 항진증 환자는 일반적으로 호르몬 대체가 필요합니다.
