슬램 볼과 약 볼은 모두 운동 루틴을 향상시키는 데 사용할 수있는 가중 볼입니다. 이 둘의 차이점은 미미하지만 피트니스 목표에 적합한 장비를 확보하려면 고려해야합니다.
유사점
슬램 및 약품 볼은 모두 2 파운드의 무게 범위에서 찾을 수 있습니다. ~ 50 파운드 크기는 일반적으로 대략 소프트볼의 크기에서 농구 공보다 약간 더 큽니다. 운동을하는 동안 공을 잡고 있으면서 약이나 슬램 볼을 다양한 운동에 추가 할 수 있습니다. 일부 예는 스쿼트, 윗몸 일으키기, 오버 헤드 프레스 및 폐입니다. 두 공 모두 가슴 패스, 오버 헤드 패스 및 회전 복부 작업과 같은 파트너 운동에도 사용됩니다. 파트너는 서로 뒤로 서서 비틀 어서 공을 서로 전달합니다.
차이점
슬램 볼과 약품 볼의 가장 큰 차이점은 슬램 볼은 연습용으로 설계되었다는 것입니다. 일반적으로 거친 고무로 만들어진 단단한 껍질이있어 단단한 표면에 대한 높은 충격을 처리 할 수 있습니다. 일부 제조업체는 센터를 통과하는 로프로 슬램 볼을 만듭니다. 이 품종은 스윙 연습에 사용됩니다. 약 공은 일반적으로 가죽, 고무 또는 플라스틱으로 만들어지며 때로는 공을 더 쉽게 잡을 수 있도록 손잡이로 제조됩니다.
혜택
슬램 볼은 무료 웨이트 대신 표준 역도 운동과 심혈관 측면이 증가한 역동적 인 운동에 사용할 수 있습니다. 슬램 볼은 또한 근육량, 심혈관 내구 시간 및 손과 눈의 협응력을 향상시키기 때문에 운동 훈련에 효과적입니다. 의학 공은 일반적으로 슬램 공과 같은 충격을 견딜 수 없기 때문에 표준 리프팅 운동에만 사용됩니다. 그러나 여전히 운동 훈련에 유용합니다.
슬램 볼 연습
가장 일반적인 운동은 볼 슬램입니다. 발을 어깨 위로 벌리고 발 위에 올라 가면서 슬램 볼을 머리 위로 들어 올리십시오. 공이 얼굴에서 뒤로 튀어 오르는 것을 막기 위해 공을지면을 향해 조금 앞쪽으로 던지십시오. 팔을 비교적 똑바로 유지하고 공을 던질 때 복근을 굽히고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 공을 잡거나 회수하고 순서를 반복하십시오. 리프트에서 숨을 내쉴 때와 스로우 아웃에서 집중하십시오. 볼 슬램은 어깨, 삼두근, 복부, 쿼드, 둔부, 송아지 및 등을 작동시킵니다. 운동을 반복하면 심박수가 증가하고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
복부 운동에서 벽에서 6 ~ 12 인치의 발로 윗몸 일으키기를하고 공을 가슴 높이로 잡고 슬램 볼을 사용하십시오. 윗몸 일으키기의 중간에 있으면, 계속 몸을 굽히면 서 공을 벽에 던지고 공을 잡고 바닥으로 돌아갑니다. 파트너와 함께 슬램 볼을 사용할 수도 있습니다. 가슴, 머리 위, 바운스 패스는 팔, 가슴, 등 및 복부 작업을하며 손과 눈의 협응력을 향상시킵니다.
의학 공 운동
운동에 기능적 훈련의 차원을 추가하려면 무료 웨이트 대신에 약 공을 사용하십시오. 운동 선수에게 도움이됩니다. 또는 일상 생활에서하는 움직임에 대해 몸을 준비시키는 기능 훈련에 공을 사용하십시오. 한 가지 기능 운동은 대각선 절단입니다. 발이 벽을 향한 상태로 서서 공을 손에 잡으십시오. 엉덩이를 회전시키면서 공을 머리 위로 그리고 대각선으로 움직여 벽을 향하도록합니다. 그런 다음 공을 몸의 반대쪽으로 비스듬히 움직여 바닥에 가깝게하십시오. 한쪽에서 반복을 마치면 다른쪽으로 전환하십시오. 대각선 절단은 팔, 가슴, 등, 복부, 비스듬한, 다리 및 둔부를 작동시킵니다.
