마라토너는 26.2 마일 코스에서 많은 에너지를 소비합니다. 영양 요구와 에너지 요구가 높기 때문에 주자는 성과와 지구력을 향상시키기 위해 균형 잡힌 영양가있는 식단을 위해 노력해야합니다.
풍모
마라톤을하면서 타는 칼로리의 수는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어 남자 러너는 일반적으로 여자 선수보다 신체 활동에 더 많은 에너지를 필요로합니다. 나이 또한 중요한 요소입니다. 나이가 많은 러너는 일반적으로 휴식하는 신진 대사 속도가 느립니다. 마지막으로, 체중은 칼로리 연소에 중요한 역할을합니다. 예를 들어 주자로서 체중이 125 파운드보다 210 파운드이면 칼로리가 더 많이 소모됩니다.
예상 칼로리 소모량
클리블랜드 클리닉 소비자 건강 센터 (Cleveland Clinic Center for Consumer Health)에 따르면 무게가 130 파운드 인 러너는 마라톤 중에 2, 224 칼로리를 태우고, 165 파운드의 러너는 2, 822 칼로리를, 210 파운드의 러너는 3, 593 칼로리를 태울 것입니다.
마라톤 훈련
운동과 신체 훈련은 마라톤 달리기의 중요한 측면이지만 영양 또한 중요한 요소입니다. 에너지 섭취와 산출의 균형이 적절해야하며 먹는 음식의 균형과 다양성을 위해 노력해야합니다. Running Planet에 따르면 일반적인 마라토너의식이는 약 65 %의 탄수화물, 25 %의 단백질 및 10 %의 지방입니다.
