과일뿐만 아니라 견과류와 씨앗을 포함하는 과일식이 요법은 먹는 과일과 양에 따라 극적인 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 그러나 과일식이 요법은 충분한 단백질과 지방을 섭취하기 위해 노력하지 않는 한 심각한 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 건강에 문제가있는 경우이 제한 식단을 따르기 전에 의사와 상담하십시오.
허용 된 음식
일부 과일 인은 다른 과일보다 엄격한 규칙을 따릅니다. 전 과일 학자 토마스 빌링스 (Thomas Billings)에 따르면 대부분의 과일 학자는 과일에서 체중의 75 % 이상을 과일에서 얻습니다. 7 개의 과일 그룹은 감귤과 같은 산성 과일; 사과 및 체리와 같은 아 산성 푸트; 바나나 및 포도와 같은 단 과일; 건조 된 과일들; 견과류; 씨앗; 올리브, 아보카도 및 코코넛과 같은 유성 과일. 채식은 웹 사이트 Beyond Vegetarianism에 따르면 과일은 일반적으로 칼로리가 적기 때문에 기아 수준을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하기가 어렵습니다. 적절한 칼로리 섭취를 위해 매일 과일을 섭취하십시오.
체중 감량
매일 먹는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 발생합니다. 과일 다이어트에서 체중이 얼마나 줄어드는가는 칼로리 섭취량에 달려 있습니다. 칼로리 섭취량은 어느 정도 과일과 견과류를 섭취하고 어느 정도 섭취 하느냐에 달려 있습니다. 예를 들어 아보카도에는 160 칼로리가 있습니다. 체중을 유지하기 위해 1, 600 칼로리를 섭취해야한다면 하루에 아보카도 10 개가 공급됩니다. 날짜 한 잔에는 무려 490 칼로리가 들어 있습니다. 하루에 3 컵은 거의 매일 필요를 충족시킵니다. 견과류는 1/2 컵 서빙 당 약 400 칼로리로 칼로리가 높습니다. 모든 과일 인이 체중을 잃는 것은 아닙니다.
위험
극단적 인 체중 감량은 itme의 길이에 따라 과일식이 요법을 따르는 것으로 볼 수있는 유일한 효과는 아닙니다. 단백질과 지방이 포함 된 견과류, 씨앗 및 아보카도를 충분히 섭취하지 않으면 단백질 및 필수 지방산의 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. Columbia University의 온라인 건강 Q & A 사이트 인 Go Ask Alice에 따르면 칼슘, 철, 아연, 비타민 D 및 B 비타민 결핍증, 특히 B-12가 발생할 수 있습니다.
고려 사항
다량의 유성 과일과 견과류를 함유 한 과일 다이어트는 체중 감량을 전혀 유발하지 않을 수 있지만 사과, 멜론 또는 딸기와 같은 저칼로리 과일을 섭취하면 체중 감량을 극적으로 줄일 수 있습니다. 음식을 제한하는 다이어트와 마찬가지로 필수 영양소를 공급하는 균형을 유지해야합니다. 과일 과자들에게 단백질과 지방을 공급하는 과일은 대부분 탄수화물로 만든 과일보다 더 많은 칼로리를 공급합니다.
