근육 변형이라고도하는 당겨진 팔뚝 근육은 활동이 근육을 정상 한계 이상으로 밀거나 당길 때 발생합니다. 일반적인 원인으로는 운동 중 부상, 운동 중 남용 또는 부적절한 형태 또는 낙상으로 인한 충격이 있습니다. 부상 직후 팔뚝에 통증, 부기 및 멍이 생길 수 있습니다. 일반적으로 급성 팔뚝 당김을 즉시 치료하려면 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 RICE를 사용해야합니다. 초기 통증이 지나고 근육이 치유되면 몇 가지 조정으로 운동을 시작할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
1 단계
운동 전에 처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용하기. 나프록센 또는 이부프로펜과 같은 진통제는 붓기를 줄이고 운동 중 통증을 예방할 수 있습니다.
2 단계
팔뚝을 압박 붕대로 감싸십시오. 압박 붕대는 붓기를 줄이고 팔뚝의 근육을 안정시키는 데 도움이됩니다. 팔뚝을 안정적으로 유지하면 부상을 유발할 위험이 줄어 듭니다.
3 단계
평소보다 오래 예열합니다. 몸을 따뜻하게하면 근육이 풀리고 앞으로 나아갈 수 있도록 혈액을이 부위로 보냅니다. 특히 팔뚝을 작업하려는 경우 5 분을 더 추가하십시오.
4 단계
평소보다 저항이 적습니다. 영향을받는 팔은 정상보다 약할 수 있으며 일반적인 저항을 사용하면 운동 중에 근육이 손상되거나 통증이 발생할 수 있습니다. 5 ~ 10 파운드로 시작하십시오. 적게하고 정상적인 체중으로 돌아갑니다.
5 단계
운동 시간을 줄이십시오. 근육이 여전히 회복되고 있기 때문에 팔뚝이 평소보다 빨리 피로해질 수 있습니다. 근육이 피로 해지면 올바른 형태로 타협하여 통증과 부상의 위험이 있습니다.
6 단계
운동 후 팔뚝을 얼리십시오. 다친 팔뚝이 부어 올라 운동 후 통증을 유발할 수 있습니다. 운동 후 20 분 동안 아이스 팩을 바르면 통증과 부기가 줄어 듭니다.
필요한 것
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처방전없이 구입할 수있는 진통제
압축 붕대
아이스 팩
팁
심한 통증이 있으면 즉시 운동을 중단하십시오. 통증이 48 시간 이상 지속되면 의사와 상담하십시오.
