잔디를 깎는 일이 벌써 번거롭지 않은 것처럼 잔디 깎는 기계는 시작하기 어려운 것으로 악명이 높습니다. 누르는 잔디 깍는 기계에는 모터를 시동하기 위해 격렬하게 뒤로 당겨야하는 립 코드가 있습니다. "잔디 깎는 기계"라고 애정이있는 역도 운동이있는 것은 너무 어렵습니다.
실제로 잔디 깎는 기계 운동은 매우 어렵습니다. 그것은 등 근육 운동이며, 아령이나 케이블 기계를 사용하여 운동 할 수 있습니다. 가장 유사한 운동은 아령 줄이지 만 차이점이 있습니다. 잔디 깎는 기계는 전신 운동에 가깝습니다.
행 대 잔디 깎기
잔디 깎는 기계 운동의 포인트는 일반적으로 아령 줄을 사용할 때보 다 더 많은 무게를 사용하는 것입니다. 잔디 깎는 기계에서 립 코드를 당기는 것처럼 모든 힘으로 몸무게를 늘려야합니다. 몸무게를 올리면 몸무게를 사용하여 다리를 바닥으로 밀고 어깨를 돌릴 수 있습니다. 전통적인 덤벨 줄에서는 몸무게를 늘리기 위해 운동량을 사용해서는 안됩니다. 대신 어깨와 팔만 움직여서 등 근육을 분리해야합니다.
잔디 깍는 기계의 장점
잔디 깎는 기계 운동에 더 많은 몸을 사용하면 더 많은 무게를 사용할 수 있지만 전통적인 줄의 일부 격리 이점을 희생합니다. 이것은 잔디 깎는 기계를 고립 운동보다 강도 운동으로 만듭니다.
다리를 사용하여 더 많은 힘을 얻더라도 여전히 허리와 팔 근육을 사용하여 무게를 늘립니다. 당신이 사용하는 등 근육은 latissimus dorsi, 등에서 가장 큰 근육뿐만 아니라 능형 전공 및 부전공, 테레 전공, 후방 삼각근 및 사다리꼴입니다.
허리에서 어깨까지 이르는 latissimus dorsi를 제외하고 잔디 깍는 기계 줄에서 사용하는 모든 등 근육이 어깨 블레이드 주위의 등 위쪽에 있습니다. 줄은 또한 팔 앞쪽의 근육 인 이두근을 사용합니다.
잔디 깍는 기계는 허리 부상을 입은 사람에게 위험한 운동이 될 수 있습니다. 운동의 공격적인 특성으로 인해 일반적으로 무거운 무게로 수행되어 등의 스트레스를 증가시킵니다. 운동을 할 때 척추를 돌리면 기존의 허리 부상을 악화시킬 수 있습니다. 등이 다친 경우 기존 아령 줄을 고수하십시오.
덤벨 잔디 깎기
이것은 잔디 깎는 기계 운동의 전통적인 버전입니다.
방법: 덤벨을 바닥에 놓으십시오. 오른발을 앞뒤로 펴고 무게 옆에 찌르는 자세를 취하십시오. 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리에 기대십시오. 왼손으로 덤벨을 들고 어깨 위로 당긴 다음 다시 바닥으로 내립니다.
케이블 잔디 깎기
이 연습에 케이블 기계를 사용하면 무게가 당기는 각도가 변경됩니다.
방법: 케이블을 가장 낮은 높이로 설정하십시오. 오른발을 앞뒤로 둔 상태로 돌진 자세를 취하십시오. 왼손으로 손잡이를 잡습니다. 왼손을 뒤로 당겨 왼쪽 가슴을 터치 한 다음 아래로 내립니다.
