요추 변형은 역도 운동가의 등으로도 알려져 있습니다. 저항 트레이너들 사이에서 흔한 부상이기 때문입니다. 요추 나 하부 척추는 상당한 압력을 견딜 수 있지만 척추를 갑자기 밀거나 당기거나 비틀면 등 근육과 힘줄에 영향을 미치는 긴장이 생길 수 있습니다. 허리 통증, 근육 경련 또는 허리 통증과 같은 증상은 요추 긴장으로 인해 발생합니다. 의사는 복부 근육을 강화하고 허리를 뻗어 몸을 치유하는 운동을 권할 수 있습니다.
1 단계
부상 후 허리의 유연성을 높이기 위해 허리 스트레칭을 수행하십시오. 다리를 펴고 등을 대고 누워 라. 무릎을 가슴쪽으로 천천히 잡아 당겨 손으로 다리를 잡고 등 아래에서 스트레칭을 느끼십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 스트레칭을 해제하십시오. 운동을 5 회 반복하고 필요에 따라 하루 종일 수행하십시오.
2 단계
무릎 근육 운동을 수행하여 등 근육을 마사지하고 유연성을 높입니다. 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게하고 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워서 시작하십시오. 무릎을 오른쪽으로 천천히 내리고 최대한 편안하게 펴십시오. 무릎을 시작 위치로 들어 올리십시오. 다리를 왼쪽으로 내리고 5 세트 동안 좌우로 계속 교대로합니다.
3 단계
측면 굽힘으로 복부 근육을 강화하십시오. 운동의 어려움을 높이기 위해 양손에 덤벨을 붙입니다. 손바닥을 허벅지쪽으로 향하게하여 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆으로 눕 힙니다. 천천히 몸을 오른쪽으로 내리고 덤벨을 허벅지를 따라 떨어 뜨린다. 복부 근육을 사용하여 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 10 회 반복하려면 계속 낮추십시오. 위 근육을 골고루 펴려면 왼쪽을 반복하십시오.
4 단계
등을 올림으로써 미래 부상으로부터 자신을 보호하십시오. 팔을 머리 뒤로하고 다리를 뻗은 상태로 뱃속에 누워 있습니다. 허리 근육을 수축시켜 가슴을 땅에서 들어 올리십시오. 허리 근육이 작동하는 것을 느낄만큼 충분히 들지 않아도됩니다. 몸을 낮추어 시작 위치로 돌아가고 운동을 8-10 회 반복하십시오.
