타원형 기계를 걷거나 운동하는 것은 심장과 폐를 강화하고 심장병의 위험을 줄이며 칼로리를 태우는 등 심혈관 및 기타 건강상의 이점을 제공하여 건강한 신체 구성을 지원합니다. 더 나은 것으로 여겨지는 것은 자신의 개인적인 상황과 체력 목표에 달려 있습니다.
뚱뚱한 손실을 위해
가장 중요한 목표가 체지방률을 낮추는 것이라면 타원형 기계가 걷는 것보다 더 효과적 일 것입니다. 지방을 잃기 위해서는 매일 소비하는 칼로리 수를 크게 늘려야하며 타원형 기계를 순환하면 칼로리를 태울 가능성이 높아집니다. 건강 상태에 따르면, 체중이 175 파운드 인 사람은 2 마일의 속도로 60 분 걷는 동안 약 221 칼로리를 태울 것입니다. 페이스를 잡으면 같은 1 시간 동안 3mph에서 약 346 칼로리와 4mph에서 약 410 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 175 파운드의 사람은 60 분의 타원형 운동 중에 약 902 칼로리를 태울 수 있습니다.
입수하기
유산소 운동과 함께 제공되는 건강상의 이점을 최대한 활용하려면 운동 일관성이 필수적입니다. 걷기는 거의 모든 장소에서 최소한의 장비로 수행 할 수 있으므로이 전투에서 승리합니다. 타원형 운동을하려면 체육관을 이용하거나 집에 비싼 운동기구를 구입해야합니다. 운동을 위해 걸을 때 신발과 자연이 트릭을합니다. 잠에서 깨거나 저녁 식사 전에 빠른 걷기 세션에 참여할 수 있기 때문에 걷는 동안 운동 요법과 더 일치 할 수 있습니다. 또한 걷기를 사용하면 타원형으로 운동 할 때처럼 밀폐 된 공간에 갇히지 않고 야외에서 신선한 공기를 즐길 수 있습니다.
관절에 쉽게
걷기와 타원형 기계를 모두 사용하면 충격을 최소화 할 수 있습니다. 발목, 무릎, 엉덩이 및 등에 운동이 가해질 수있는 스트레스가 걱정된다면, 이 두 가지 활동 모두 좋은 선택입니다. 그러나 타원형 기계에서 운동 할 때는 발이 페달을 떠나지 않으므로 관절에 영향을주지 않습니다. 걷는 동안 발이 땅에 닿습니다. 충격은 최소화되지만 이미 관절통으로 고통받는 사람들은 타원형을 부드럽게 타는 것을 선호 할 수 있습니다.
뼈의 생각
타원형 기계는 임팩트가 적은 운동을 제공하지만 보행이 제공 할 수있는 추가적인 충격 스트레스의 이점이 있습니다. 나이가 들면, 특히 폐경기 여성의 경우 골밀도가 자연적으로 감소합니다. 결과적으로 골절 위험이 커집니다. 걷기와 같이 뼈에 스트레스를주는 운동으로 뼈 밀도를 높일 수 있습니다. 각 단계에서 떨어지면 뼈가 충격을 흡수하고 밀도와 강도를 높여서 적응합니다. 콜로라도 대학교 (University of Colorado)의 다니엘 W. 배리 (Daniel W. Barry) 박사는 활발한 보행이 골밀도 구축을위한 최고의 활동 중 하나라고 덧붙였다.
강도 옵션
운동 강도를 효과적으로 조정하고 걷기 및 타원형 운동 모두에 다양성을 추가 할 수 있습니다. 런닝 머신을 걷고 있다면 운동 목표에 맞게 벨트의 경사와 속도를 조절할 수 있습니다. 밖에 걸을 때는 페이스를 높이고 경사가 더 큰 지역을 걸을 수 있습니다. 타원형 기계를 사용하면 페달의 저항을 조정할 수 있으며 운동 강도를 높이기 위해 수동으로 더 빠르게 페달을 밟을 수 있습니다. 또한 다리를 뒤로 움직여 다리를 다르게 작동시킬 수 있습니다. 많은 타원형 기계에는 움직이는 손잡이가있어 상체 요소를 운동에 통합 할 수 있습니다.
