저혈당증 또는 저혈당은 당뇨병 환자에게 생명을 위협 할 수있는 반응을 일으킬 수 있습니다. 그러나 당뇨병이없는 사람들은 저혈당증이 생길 수 있으며, 이는 저 기증, 발한, 가벼운 머리, 집중력 및 약점을 유발합니다. 종종 기능성 또는 반응성 저혈당이라고 불리는 비 당뇨병 저혈당은식이에주의를 기울여 수정 될 수 있습니다. 올바른 유형의 간식을 선택하면 저혈당을 유발하는 혈당의 급격한 증가와 감소가 줄어 듭니다. 저혈당 부하가있는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함 된 스낵을 선택하십시오.
일반 권장 사항
저혈당은 식사 후 1-3 시간 후에 발생하므로이 기간 동안 저혈당을 예방하도록 설계된 간식을 먹으면 증상을 피할 수 있습니다. 정제 된 설탕이 함유 된 간식은 피하십시오. 혈당 수치는 빠르게 상승하지만 반응성 저혈당증이있는 사람들은 종종 비정상적인 인슐린 반응을 보이는 사람들에게 급격히 떨어집니다. 인슐린은 세포가 포도당을 흡수하도록 도와줍니다. 단백질, 지방 및 섬유질은 모두 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 혈당이 낮기 때문에 혈당 수치를 높이는 데 최소한의 영향을 미치고 혈당을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 카페인과 알코올을 피하십시오. 둘 다 저혈당 증상을 증가시킬 수 있습니다.
견과류
견과류는 저혈당증 환자에게 좋은 간식입니다. 그들은 포도당의 흡수를 늦추는 많은 요소를 포함합니다. 견과류는 단백질, 지방 및 섬유질이 풍부하여 포도당을 분해하고 흡수하는 데 필요한 시간을 증가시킵니다. 너트는 휴대하기도 쉽기 때문에 이동 중에 간식을 먹을 수 있습니다.
과일과 치즈
탄수화물을 함유 한 과일은 저혈당에 좋은 선택으로 보이지 않을 수 있지만, 많은 과일은 저혈당 부하를 가지고 있습니다. 저혈당 부하가있는 과일에는 사과, 배 및 오렌지가 포함됩니다. 과일은 또한 섬유질의 좋은 공급원이며 혈당으로의 포도당 흡수를 느리게합니다. 과일 스낵에 치즈 한 조각을 추가하면 단백질과 지방이 공급되며, 둘 다 느리게 분해되고 혈당을 안정적으로 유지합니다.
땅콩 버터와 통밀
통밀은 정제 된 곡물보다 혈당 부하가 낮아 곡물에서 섬유질을 제거합니다. 땅콩 버터에는 단백질과 지방이 모두 들어 있습니다. 통 곡물과 단백질 및 지방을 함께 사용하면 혈당을 더 오랫동안 안정적으로 유지할 수 있습니다. 상업용 땅콩 버터와 크래커를 선택하지 마십시오. 땅콩 버터를 더 넣을 수 있도록 직접 만드십시오.
요구르트와 과일
설탕을 첨가하지 않은 요구르트는 단백질과 지방을 공급합니다. 섬유질에 신선한 과일을 첨가하면 포도당 대사를 늦추는 단백질, 지방 및 섬유질과 함께 에너지에 탄수화물을 첨가하는 간식이 있습니다.
