고 콜레스테롤 및 심장병 예방, 폐경기 증상 관리, 일부 암 예방 등이 작은 씨앗의 건강상의 이점을 얻기 위해 식단에 아마씨를 추가했습니다. 그러나 가스와 팽만감으로 인한 불편 함도 눈에 notice니다. 아마씨는 비난을받을 수도 있지만, 범인은식이 요법이나 건강 상 문제가 될 수도 있습니다. 팽만감이 자주 발생하면 의사와 상담하십시오.
아마씨 섬유 사실
아마씨는 섬유질 함량이 높기 때문에 완하제로 유명합니다. 아마씨 1 테이블 스푼에는 3.3 그램의 섬유질이 포함되어 있는데, 성인에게 권장되는 섬유 량의 9 ~ 13 %입니다. 지상 아마씨의 일반적인 서빙은 1 ~ 2 큰 스푼입니다. 섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리면 팽만감을 포함한 위장 문제가 발생할 수 있다고 미시간 대학 건강 시스템에 경고합니다. 단 1 스푼으로 시작하여 원할 경우 Healthyflax.com에 조언합니다.
섬유 섭취를위한 유체
아마씨와 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하기 시작하면 적절한 수분을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 커피 나 홍차와 같은 카페인 음료는 몸에서 물을 끌어 올릴 수 있습니다. 카페인 음료를 많이 마시면서 아마씨 소비를 늘리면 팽창이 발생할 수 있습니다. 카페인이 제거 된 물과 허브 티와 같이 카페인이없는 수분을 두 배 섭취해야 UMHS가 제안합니다. National Institutes of Health는 섬유질 섭취 증가로 인한 불편을 피하기 위해 매일 8 잔 이상의 물 또는 기타 비 열량을 권장합니다.
아마씨와 함께 먹는 음식
아마씨 섭취가 불편 함을 유발할 수도 있고 이와 함께 먹는 다른 음식 일 수도 있습니다. 가스를 유발하는 것으로 알려진 식품에는 콩, 브로콜리와 같은 십자화과 채소, 배, 사과, 귀리 밀기울, 요구르트 및 기타 유제품이 포함됩니다. 아마씨를 뿌린 귀리 밀기울이나 요구르트 한 그릇으로 하루를 시작한다면 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 조리 된 야채 나 과일에 아마씨를 뿌리거나 콩을 넣은 스프 나 스튜에 첨가하면 증상이 나타날 수 있습니다.
Bloating의 다른식이 원인
과당 옥수수 시럽으로 만든 음료수는 사과 나 배와 같은 과일 주스를 섭취 할 수 있기 때문에 팽만감을 유발할 수 있습니다. 무설탕 사탕은 다른 가능한 범인입니다. 지방이 많은 음식을 많이 섭취하면 식사 후 위 내용물의 비우기가 느려져 불편한 팽만감을 유발할 수 있습니다. 우유에서 발견되는 설탕 인 유당 불내증은 마찬가지로 복통을 유발할 수 있습니다. 팽만감이 발생하면 고통을 유발했을 수있는 음식을 모두 기록해 두십시오. 팽만감이 빈번하거나 번거 롭거나 다른 GI 문제가 동반되면 의사와 상담하십시오.
