고르지 않거나 정사각형 허리 모양은 당신이 쫓아내는 뾰족한 윤곽이 아닙니다. 정사각형 경사를 피하는 방법은 복근을 더 훈련시키는 것이 아니라 덜 훈련시키는 것입니다. 너무 많은 가중 ab 동작, 특히 측면 벤드 및 크런치가 복근을 과도하게 개발할 수 있습니다.
복근을 포함한 복근은 여러 가지 운동 중에 직접 목표 여부에 관계없이 활성화됩니다. 정사각형 경사를 피하기 위해 규칙적인 근력 운동 외에 얼마나 많은 경사 및 복근 훈련을 추가해야하는지 신중하게 생각하십시오.
오블 리크 란 무엇입니까?
경사는 허리 측면의 복근입니다. 외부 경사는 넓고 평평하며 가시적입니다. 내부 경사는 외부 경사 아래에 있습니다. 두 근육 세트 모두 측면 굽힘 및 비틀림을 담당합니다.
과도하게 개발되면 경사가 두껍거나 정사각형으로 보일 수 있습니다. 경쟁이나 평범한 오래된 외모를 위해 정의되고 테이퍼 진 중앙부를 원한다면 두꺼운 경사가 적입니다. 이것은 특히 여성 피겨 경쟁자 및 보디 빌더에게 해당됩니다.
정사각형 경사를 장려하는 움직임
당신의 몸을 날씬하게하기 위해 운동으로 코어를 망치지 만 근육이 작동하는 방식은 아닙니다. 많은 복부 운동은 실제로 근육 섬유가 두껍고 강해져 비스듬히 확장되고 사각형 모양을 갖도록 권장합니다.
예를 들어, 웨이트 트위스트, 바디 쏘, 사이드 벤드 및 눕는 다리 인상을 포함하여 주당 여러 번의 운동으로 허리 측면에서 더 강하고 더 큰 사각형의 근육을 장려하십시오. 일주일에 3 번 이상 이러한 움직임을 포함하고 부하를 추가하고 20 회 이상과 같은 과도한 반복을 수행하면 특히 위험에 노출됩니다.
정사각형이 아닌 강력하게 행동하십시오
비스듬한 기능 훈련이 중요합니다. 자전거 크런치 및 측면 판자와 같은 10 ~ 12 개의 비스듬한 강화 동작 세트는 몸통을 옆으로 구부리거나 회전시키는 데 강하지 만 과도한 근육을 형성하지는 않습니다. 일주일에 두 번만 이러한 동작을 수행하고 고장이 나지 않도록하십시오.
깨끗한 식습관의 중요성을 잊지 마십시오. 대부분의 가공되지 않은 음식에 초점을 맞추고 탄수화물, 심지어 녹말 같은 채소 및 곡물과 같은 건강한 음식 만 제공합니다. 이러한 유형의 다이어트는 특히 칼로리 섭취량을 통제 할 경우 과도한 지방을 잃도록 권장합니다. 과도한 지방은 두꺼운 중간에 기여할 수 있습니다.
: 피겨 경쟁 다이어트 계획
몸 전체의 근력 운동은 균형 잡힌 체격을 장려하고 복근을 활성화시켜 강하게 유지되지만 과도하게 발달하지는 않습니다. 스쿼트, 데 드리프트, 가슴 프레스, 딥, 컬, 폐 및 숄더 프레스는 요법에 포함시킬 표준 동작입니다.
너무 많이 제어 할 수 있습니다
엉덩이의 크기를 좁힐 수는 없습니다. 그것은 당신의 뼈 구조에 의해 결정됩니다. 따라서, 당신이 당신의 핵심을보고 있고 사각형이 엉덩이에 있다면, 그것은 운동이 아니라 유전학입니다. 어깨와 등 뒤 작업을 더 많이하여 상체를 넓히면 테이퍼의 모양을 높일 수 있습니다.
복부 진공 운동 훈련을 통해 허리 너비를 앞뒤로 조절할 수도 있습니다. 이 동작은 복부 버튼을 늑골 케이지 안과 아래에 껴서 복근에 빈 공간을 만듭니다. 횡단 복부로 알려진 깊은 복부 근육을 훈련 시키려면 20 초 이상 길게 유지하십시오. 이는 척추지지와 요통 예방에도 중요합니다.
