최적의 건강과 신체 기능을 위해서는 매일 권장량의 필수 미네랄과 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 일부 비타민은 물에 용해되지만 몸은 필요한 영양소를 유지합니다. 따라서 식수 및 기타 수분은 배뇨를 증가 시키지만 필요한 비타민 손실을 유발하지는 않습니다. 오히려 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 충분한 비타민을 섭취하려면 몸에 필요한 영양소를 공급하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
수용성 비타민
수용성 비타민은 물에 녹으며 지용성 비타민과 달리 몸에 저장되지 않습니다. 이 비타민을 사용하지 않으면 소변을 통해 이러한 비타민을 제거 할 수 있으므로 매일 필요에 맞게 정기적으로 섭취해야합니다. 비타민 C와 B 비타민 (티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B-6, 엽산, 비타민 B-12, 비오틴 및 판토텐산)은 수용성입니다. 의학적 합병증이 있거나, 알콜 중독자이거나, 칼로리가 많은 음식을 먹거나, 노인이 아니면 비타민 부족은 드물다.
배뇨 및 비타민
수화 상태 유지
더 많은 물을 마시면 소변을 보는 빈도가 증가하지만 수분을 유지하는 것이 건강의 열쇠입니다. MedlinePlus는 하루에 6 ~ 8 온스의 8 잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 신체가 모든 신체 과정에 필요하기 때문에 충분한 수분을 얻는 것이 장기 기능에 중요합니다. 물이 이상적인 체액이지만 주스와 차로 수분을 공급할 수도 있습니다. MedlinePlus는 과도한 배뇨를 유발할 수 있으므로 알코올 및 카페인 음료를 피할 것을 권장합니다.
수용성 비타민의 공급원
비타민 C는 감귤 주스를 포함한 달콤한 고추와 감귤류 과일에서 대량으로 발견됩니다. 비타민 C의 권장 섭취량은 하루 75 ~ 90 밀리그램입니다. 수용성 B 비타민은 또한 많은 식물성 식품, 특히 짙은 잎 채소, 곡물 및 콩과 식물에 존재합니다. 그러나 비타민 B-12를 포함한 일부 B 비타민은 동물성 제품에서 대량으로 발견되므로 채식주의 자와 완전 채식주의자가 필요한 양을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 곡물 및 곡물 제품과 같은 많은 음식에는 이러한 비타민이 강화되어 있습니다.
