신체에서 단백질의 주요 기능 중 하나는 근육 조직에서 분해 된 단백질을 대체하는 것입니다. 이 단백질은 근육 유지와 발달에 필요합니다. 현재 근육량을 유지하는 데 필요한 단백질의 양은 신체 크기, 신체 활동 수준 및 성별을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 여성은 일반적으로 남성에 비해식이 요법에서 단백질이 적고, 활동이 적은 사람은 크거나 신체적으로 활동하는 사람보다 단백질이 적습니다.
작동 원리
근육 성장에는 신체의 긍정적 인 질소 균형이 필요합니다. 단백질에는 단백질 합성 과정에서 방출되는 질소가 포함되어 있는데, 이는 분해 된 세포와 조직을 형성하고 대체하는 데 필요한 과정입니다. 현재 근육량을 유지하려면 영양소에 대한 신체의 요구를 충족시키기에 충분한 단백질을 섭취하여 질소 균형을 만들어야합니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 근육량이나 체지방이 더 많이 증가합니다.
앉아 있는
지구력
조깅이나 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동에 정기적으로 참여하는 지구력 운동 선수는 앉아있는 사람에 비해 더 많은 단백질이 필요합니다. UCLA에 따르면, 평균 지구력 / 호기성 운동 선수에게 이상적인 단백질의 양은 하루에 1 파운드의 체중 당 0.55 ~ 0.64g의 단백질입니다. 150 파운드 에어로빅 운동 선수는 하루에 82 그램에서 95 그램의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 미국의 평균 성인은 보통 규칙적인 식단에서이 양의 단백질을 섭취합니다.
체력 훈련
역도 또는 보디 빌더와 같은 근력 운동 선수는 근육량을 유지하기 위해 식단에 더 많은 단백질이 필요합니다. 이 운동 선수 그룹은 매일 체중 1 파운드당 0.73 ~ 0.82 그램을 쏴야합니다. 여성은이 범위의 하한을 목표로 할 수 있지만 남성은이 척도의 상한을 목표로하여 가장 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 150 파운드의 근력 운동 선수는 매일 109 ~ 122 그램의 단백질이 필요할 수 있습니다. 현재의 제 지방량과 체중을 유지하기 위해 신체가 필요로하는 단백질의 양은이 지침과 약간 다를 수 있습니다. 신체에 적절한 양의 단백질을 찾으려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
