더 열심히 일하기 때문에 운동 할 때 심박수가 증가합니다. 심박수 증가량은 운동 강도와 운동 능력에 따라 다릅니다. 운동 전문가는 운동 중에 심박수가 얼마나 높아야하는지에 따라 다르지만 심혈관 건강을 향상 시키려면 휴식중인 심박수보다 상당히 높아야한다는 데 동의합니다. 운동 전문가들은 또한 심혈관 건강 개선이 휴식 및 회복 심박수를 향상 시킨다는 데 동의합니다.
설명
운동을 시작하자마자 골격근이 수축하여 "혈관을 압박하여 심장쪽으로 향하게한다"고 의료 정보의 머크 매뉴얼에 설명되어 있습니다. 골격근은 수축과 이완에 따라 사실상 "두 번째 심장"이되어 심장에 여분의 피를 펌핑합니다. 여분의 혈액은 심박수를 증가시킵니다. 이 과정은 팔 근육과 다리 근육과 같은 골격 근육에 더 많은 긴장을 가하면 심장과 심장 박동수로의 혈류를 증가시킵니다.
평시 심박수
휴식중인 심박수는 기준선 심혈관 건강을 보여줍니다. 휴식중인 심박수를 측정하는 가장 좋은 시간은 일어나기 직전, 일어나기 직전입니다. 집게 손가락이나 가운데 손가락 또는 둘 다를 목의 경동맥에 놓아 맥박이라고도하는 심박수를 측정합니다. 분당 심박수를 세어 심박수를 계산합니다. 평균 휴식 심박수는 분당 60-75 하트 비트입니다. 평균보다 높은 휴식 심박수는 심장 운동을 통해 향상 될 수 있으며 평균보다 낮은 휴식 심박수는 매우 적합하다는 것을 의미합니다.
다른 추천
운동 전문가 케네스 쿠퍼 (Kenneth Cooper) 박사는 최대 심박수 (MHR)의 65 ~ 80 % 인 운동 심박수가 심혈관 건강을 향상시킬 것이라고 말합니다. 그러나 "건강 초대"의 저자 인 Dianne Hales는 최대 심박수의 60-85 %로 늘리는 것이 좋습니다. 그리고 Fenton은 시간당 3 마일 걷기의 경우 MHR의 55-65 %, 시간당 4 마일 걷기의 경우 MHR의 65-75 %, 4.5 마일의 경우 MHR의 75-90 %를 권장합니다. 시간당 산책. 남성 인 경우 MHR은 220에서 나이를 뺀 것입니다. 여성 인 경우 나이에 88 %를 곱하고 206에서 해당 숫자를 빼서 MHR을 얻으십시오.
혜택
운동을 통해 심박수를 늘리면 많은 양의 혈액이 심장으로 펌핑 될 때 심장이 잘 작동하는 데 더 익숙해집니다. 향상된 성능은 한 번의 심장 박동 동안 심장이 펌핑하는 혈액의 양을 증가시킵니다. 이러한 변화는 휴식중인 심박수를 감소시키고 운동 후 심장이 얼마나 빨리 회복되어 휴식하는 심박수로 돌아갈지를 향상시킵니다.
