순환 개선. 혈당 조절. 칼로리 화상. 성적인 건강 증진. 골다공증, 관절염, 2 형 당뇨병 및 기타 질병의 가능성 감소. 수명 연장 이 심장 혜택 목록을 아직 확신하지 못하면 커피 6 잔에 대한 일일 의존도를 낮추는 것이 좋습니다.
정기적 인 유산소는 입증 된 생리적, 정신적 특유의 뷔페가 있습니다. 그것은 단지 당신의 에너지를 증가시킬뿐만 아니라, 놀라 울 정도로 그리고 다양한 방식으로 그렇게합니다.
심장과 폐의 힘
심혈관 운동은 몸이 움직이게하는 것과 몸이 움직일 때 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하는 것입니다. 그렇게되면 심장이 근육에 더 많은 산소를 공급합니다. 유산소 운동이 증가함에 따라 신체는 산소를 혈액으로 이동시키는 데 능숙 해져 근육을보다 효율적으로 만들어줍니다.
미국 운동 협의회의 운동 생리 학자 Pete McCall은 앉아있는 개인이 운동을 시작하면 혈류가 향상되고 근육에 산소와 영양분의 전달이 증가한다고 설명합니다. 큰 그림에서, 이 과정은 아데노신 트리 포스페이트 (adenosine triphosphate)라는 화학 물질 형태로 더 많은 에너지를 생산하는 신체의 능력을 향상시킵니다.
일관된 심혈관 운동을 사용하면 근육이 증가하여 결국 신체 활동이 폐에 대한 수요를 줄이고 수행하는 데 에너지가 덜 필요할 때까지 증가 된 육체 작업량에 적응합니다.
심장 운동 중에 심박수가 높아질수록 몸도 칼로리를 소모합니다. 칼로리 화상은 체중 감량을 초래하고 체중 감량은 장기적으로 더 많은 에너지를 유발합니다. New York Academy of Sciences의 Annals가 지적했듯이 비만, 졸음 및 피로 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다.
팁
Cardio는 또한 더 빨리 잠들고 더 많은 REM 수면을 취하도록 도와줍니다.
엔돌핀 러쉬
심장이 심박동 동안 펌핑하는 것은 심장 만이 아닙니다. 심혈관 운동은 신체가 엔돌핀으로 알려진 신체 화학 물질을 펌핑하도록합니다. 행복감 넘치는 "주자 최고"에 대해 들어 본 적이 있다면 그 느낌은 직장에서 엔돌핀입니다. 에너지는 달리기보다 오래 지속되므로 하루 종일 에너지 수준이 강화됩니다.
정신 선명도
심장이 제공하는 증가 된 혈류는 몸에 좋을뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 더 나은 순환은 더 나은 기억, 개선 된 뇌 기능 및 증가 된 경보를 의미합니다.
당신이 에너지 수준과 어떤 관련이 있는지 궁금해하는 경우, 행동 정신 과학에 관한 현재의 의견 저널에서 2016 년 연구를 살펴보십시오.
팁
심장이 제공하는 에너지 향상의 이점을 얻으려면 일관성이 중요합니다. 클리블랜드 클리닉은 매주 5 일 이상 정기적 인 30 분의 유산소 운동을 권장합니다.
