당신의 상완이 팔뚝 아래에 숨겨져 있습니다. 상완골은 반경과 반대로 회전하지 않는 팔뚝 뼈인 척골에 부착되기 때문에 유일한 팔꿈치 굴곡 기입니다. 상완골 및 이두근과 같은 다른 팔꿈치 굴곡부가 반경에 부착되기 때문에 팔꿈치 굴곡 만 생성하는 대신 팔뚝을 앞당기거나 부양시키는 역할을합니다. 이러한 차이에도 불구하고, 상완은 팔뚝과 같은 일반적인 스트레칭 기술에 반응합니다.
스탠딩 스트레치
1 단계
출입구의 입구와 평행을 이루는 어깨로 출입구에 서십시오.
2 단계
옆으로 똑바로 뻗어 오른손으로 어깨 높이의 도어 gra을 잡으십시오. 필요한 경우 도어 from에서 더 뒤로 물러서 오른쪽 팔을 완전히 똑바로 펴십시오.
3 단계
오른팔이 늘어날 때까지 천천히 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 유지 한 후 정상적으로 호흡 한 다음 다른쪽으로 전환하십시오. 양쪽에 총 3 ~ 5 번 스트레칭을하십시오.
앉은 스트레치
1 단계
바닥에 앉으십시오. 두 팔을 곧게 펴고 엉덩이보다 약간 넓게 손을 뒤 바닥에 심습니다. 손가락이 똑바로 향하도록 손을 돌리십시오.
2 단계
팔뚝과 상완에 약간의 긴장이 느껴질 때까지 엉덩이를 천천히 앞으로 내밀어 체중이 고르게 분포되도록합니다. 가슴을 가로 질러 스트레칭을 느낄 수도 있습니다.
3 단계
스트레칭을 15 ~ 30 초 동안 유지 한 후 정상적으로 호흡 한 다음, 엉덩이를 손을 향해 뒤로 뻗어 스트레칭을 해제하십시오. 총 3 ~ 5 회 반복하십시오.
팁
이러한 스트레칭 중 하나를 수행하는 것이 적절합니다. 둘 다 할 필요는 없습니다.
