손목의 힘을 얻으려면 손목 플 렉서와 신근을 포함한 팔뚝 근육과 프로 나이 터와 Supinator를 사용해야합니다. 손목의 굴곡은 손바닥이 팔뚝을 향해 움직일 때, 손목 확장은 손등이 팔을 향해 움직일 때입니다. 가정은 당신이 손바닥을 뒤집을 때이며, 전립선은 당신이 손바닥을 뒤집을 때입니다.
덤벨 손목 컬
덤벨 손목 컬은 손목 굴곡을 수반하므로 손목 굴곡을 목표로합니다. 오른손으로 가벼운 덤벨을 잡고 벤치에 앉으십시오. 손목이 무릎에 걸려 손바닥이 천장을 향하도록 오른쪽 허벅지에 오른팔을 놓습니다. 팔꿈치와 손목은 팔뚝이 바닥과 평행을 이루는 동일한 평면에 유지하십시오. 손목을 최대한 높이 굽히십시오. 손목을 펴면서 덤벨을 천천히 내리면 덤벨이 손가락으로 구부러집니다. 12 회 3 세트를 완료하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
덤벨 리버스 손목 컬
덤벨 리버스 손목 컬은 손목 신근을 겨냥합니다. 덤벨 손목 컬과 같은 위치이지만 손바닥이 바닥을 향하도록 가정하십시오. 팔뚝을 허벅지 바닥과 평행을 유지하십시오. 무릎 너머로 손목을 놓으십시오. 손목을 뻗어 손등을 팔뚝쪽으로 당기면서 무게를 들어 올립니다. 천천히 체중을 줄이십시오. 12 회 3 세트를 완료하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오. 몸무게가 낮은 몸부터 시작해서 몸무게를 늘리면서 점차적으로 몸무게를 늘리십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 연습하십시오.
덤벨 좌석 상복과 프로 네이션
손바닥이 천장을 향하고 손목이 무릎 바로 너머로 덤벨 손목 컬에서와 동일한 위치를 가정하십시오. 오른쪽 손바닥으로 덤벨을 잡고 오른쪽 팔뚝을 오른쪽 허벅지에 바닥과 평행하게 유지하십시오. 손바닥을 바닥쪽으로 뒤집어 팔뚝을 천천히 움직입니다. 제어 기능으로 손바닥을 천장쪽으로 뒤집어 팔뚝을 위로 올리십시오. 12 회 3 세트를 완료하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오. 몸에 맞는 무게를 늘리십시오. 이러한 운동을 수행하는 동안 통증이 느껴지면 중단하고 의사와 상담하십시오.
덤벨 방사형 및 척골 편차
손바닥이 위로 향하고 손목이 무릎 너머로 향하도록 덤벨 손목 컬과 같은 위치를 가정하십시오. 오른쪽 팔뚝은 오른쪽 허벅지의 바닥과 평행을 유지하십시오. 오른손으로 무게를 잡습니다. 손의 분홍색 부분을 옆으로 왼쪽으로 움직여 손목을 왼쪽으로 구부립니다. 손의 엄지 손가락을 옆으로 오른쪽으로 움직여 손목을 오른쪽으로 구부립니다. 3 개씩 10 개를 완성하십시오. 손바닥을 바닥쪽으로 뒤집어 팔뚝을 고정시킵니다. 세 세트의 10에 대해 동일한 동작을 반복합니다.
