식욕이없는 것이 좋은 일이라고 생각할 수 있지만 식욕과 식욕 부진이 너무 많이 먹는 것만 큼 건강에 해로울 수 있습니다.
식욕 감퇴에 도움이되는 음식은 하나도 없지만, 식단을 약간 조정하면 건강을 개선하기 위해 먹는 음식의 영양 품질을 향상시키고 원하지 않는 체중 감량을 예방하며 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.
식욕에 어떤 일이 일어 났습니까?
의학적으로 식욕 부진은 식욕 부진으로 불리며 신경성 식욕 부진과 혼동하지 않아야합니다. 식욕 장애는 체중 감량을 유지하기 위해 칼로리 섭취를 의도적으로 제한하는 섭식 장애입니다. 먹고 싶은 욕구가없는 것은 육체적 또는 정서적 원인으로 발전 할 수 있습니다. 두 경우 모두 근본적인 건강 문제를 식별하고 식욕 치료를 가장 적절하게 상실 할 수있는 의료 서비스 제공자와상의 해야합니다.
MedlinePlus에 따르면 식욕 상실은 우울증이나 불안으로 인한 것일 수도 있고 간 질환이나 암과 같은 만성 질환의 증상 일 수도 있습니다. 특정 약물은 또한 먹고 싶은 욕구에 영향을 줄 수 있습니다. 노인들은 식욕 상실에 특히 취약하며, 이는 알려진 원인이없는 경우가 많습니다.
당신의 요구를 알고
식욕을 돕기위한 특별한식이 요법이나 음식은 없지만, 몸이 근육을 연료로 사용하지 못하도록 충분한 칼로리와 단백질을 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다. 칼로리와 단백질을 포함한 특정식이 요구는 나이, 성별, 신체 크기, 의료 요구 및 활동에 따라 달라질 수 있습니다.
많은 만성 질환으로 인해 이화 작용 상태가되는데, 이는 평상시보다 더 많은 칼로리를 태우고 근육 손실을 막기 위해 더 많이 먹어야한다는 의미입니다. 보건 의료 서비스 제공자는 위에 명시된 매개 변수를 바탕으로 특정 요구를 결정할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 1, 600 ~ 3, 000 칼로리가 필요할 수 있으며, 그 칼로리의 10 ~ 35 %는 단백질에서 비롯됩니다.
식욕 상실을 돕는 음식
정상적인 상황에서는 빵 굽는 냄새 나 특별한 식사를하는 생각만으로도 식욕을 돋우기 위해 필요한 모든 것이있을 수 있습니다. 그러나 식욕 부진으로 고통 받고 있다면 음식이나 냄새가 배고픔을 유발하지 않는 것 같습니다. 그러나 어떤 음식은 다른 음식보다 맛이 좋을 수 있습니다.
미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면, 전분을 고 단백질 음식과 결합하여 식욕 부진과 싸우고 건강에 필요한 영양을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 구운 감자에 치즈를, 토스트에 땅콩 버터를, 파스타에 닭고기를 추가합니다. 이 음식은 맛이 약하고 먹고 소화하기 쉽습니다.
레퍼토리에 추가하여 영양을 강화하고 건강을 지원할 수있는 다른 음식은 다음과 같습니다.
- 전유
- 헤비 크림
- 그릭 요거트
- 달걀
- 견과류와 씨앗 (및 버터)
- 분유
- 완두콩과 콩
분유는 음식의 칼로리를 높여 모든 물린의 칼로리 함량을 극대화 할 수있는 다목적 믹스 인입니다. 무 지방 건조 분유 1 큰술에는 70 칼로리와 7 그램의 단백질이 있습니다. 또한 칼슘, 칼륨 및 인의 훌륭한 공급원입니다. 분유는 뜨거운 시리얼, 스프, 요구르트, 푸딩, 미트 로프, 캐서롤, 마카로니 및 치즈 및 으깬 감자에 첨가 할 수 있습니다.
칼로리 섭취
식욕 상실을 돕기 위해 음식을 먹는 데 어려움을 겪고 있다면 대신 음료를 고려하십시오. 수분은 수분 공급에있어 항상 최선의 선택이지만, 식욕 부진으로 고생하는 경우 주스 나 우유와 같은 다른 음료를 마시면 체액과 함께 칼로리를 추가하는 것이 좋습니다. 분유 몇 스푼을 추가하여 일반 우유의 칼로리 및 단백질 함량을 높일 수 있습니다.
영양 보충제는 또한 좋은 옵션입니다. 이 음료는 8 온스 용기 당 250-350 칼로리의 고밀도 단백질이며 단백질 함량이 높으며 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 즉시 사용할 수있는 음료 또는 액체와 혼합 된 분말 형태를 찾을 수 있습니다.
영양 보충제에 관심이 없다면 직접 쉐이크 또는 스무디를 만들어보십시오. 우유 또는 식물성 우유 대체물을 바나나, 분유 또는 단백질 파우더 및 땅콩 버터와 함께 혼합하십시오. 또는 냉동 블루 베리와 사과 주스가 섞인 두부를 먹어보십시오.
칼로리 포장 전략
필요한 영양 섭취는 식욕을 돕기 위해 특정 음식을 먹는 것보다 식사 전략을 개발하는 것보다 더 중요합니다. 먹고 싶어하지 않을 때 음식과 식사에 약간의 부담감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 세 번의 큰 식사 대신 하루 종일 여러 번의 작은 식사를 고려하십시오. 식사 시간에 액체 섭취를 제한하면 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
또한 영양소가 풍부하고 칼로리가 높은 음식을 가능한 한 자주 포함시켜 모든 물린 상태에서 영양을 극대화하고자합니다. 견과류와 견과류 버터, 치즈 및 분유를 포함하여 이러한 음식 중 다수가 이미 언급되었습니다. 그러나 올리브 오일, 버터, 그레이비, 아보카도, 씨앗 및 말린 과일로 칼로리를 추가 할 수도 있습니다.
편안 할 때 식욕이 더 좋아질 수도 있습니다. 음악을 듣고, 조명을 어둡게하거나, 친구 나 가족과 함께 식사하면서 즐거운 분위기를 조성하기 위해 최선을 다하십시오.
뒤집기: 식욕 억제제
식욕 부진은 종종 근본적인 의학적 상태로 인해 발생하지만 체중 감량을 시도하는 경우, 굶주림을 해칠 수있는 체중 감량을위한 자연 식욕 억제제 식품이 필요할 수 있습니다. 최선의 의도와 강한 의지력에도 불구하고, 기아가 방해되어 원치 않는 파운드를 잃기가 어려울 수 있습니다.
식욕 상실을 돕는 음식이 하나도없는 것처럼 식욕을 억제 할 수있는 음식은 하나도 없습니다. 그러나 단백질과 섬유질이 많은 음식은 기분이 오래 유지되고 체중 감량을위한 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 뱃속의 굶주림 억제 호르몬을 자극하여 적게 먹도록 돕고 섬유질은 위 비우기를 지연시켜 굶주림을 방지합니다. _ American Journal of Clinical Nutrition_에 발표 된 2016 년 3 월 메타 분석에 따르면 콩, 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류는 식욕 억제에 특히 도움이됩니다.
식이 섬유와 단백질 함량이 높은 음식으로 식단을 채우면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만 식욕 억제제 차나 보충제를 맛보는 것도 좋습니다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health of Dietary Supplements)에 따르면, 식욕 억제에 효과적인 체중 감량 보충제가 얼마나 효과적인 지에 대해서는 알려진 바가 없으며, 불쾌한 부작용이있을 수 있습니다. 식욕 억제제 차 또는 보충제가 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 되고자한다면 먼저 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
