계란은 당신을 위해 선의의 목록에 있지만, 체중 감량 마법의 음식이 아닙니다. 그러나 단백질이 풍부한 음식으로 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부일 때 체중 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
삶은 계란이 건강 플랜에 어떻게 적합한 지에 대해서는 의사와 상담하십시오.
팁
계란을 섭취한다고해서 마 법적으로 체중을 줄일 수는 없지만 건강에 도움이되는 건강한 단백질 공급원입니다.
삶은 계란 칼로리
삶은 계란에는 단백질이 풍부하고 건강을 증진시키는 여러 영양소가 풍부합니다. USDA에 따르면 하나의 큰 삶은 계란에는 78 칼로리, 6 그램의 단백질 및 5 그램의 총 지방이 있습니다. 계란은 또한 비타민 A와 D, 많은 비타민 B, 콜린, 인 및 아연의 공급원입니다. 계란은 또한 카로티노이드 루테인과 제아잔틴 섭취를 늘립니다.
계란으로 체중 감량
삶은 계란은 단백질 함량이 높기 때문에 체중을 줄이려고 할 때 도움이 될 수 있습니다. 계란은 음식에서 단백질의 질을 결정할 때 종종 "금 표준"으로 사용됩니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 의해 출판 된 2015 년 4 월 기사에 따르면 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 풍성하여 저칼로리식이에 대한 기아 조절에 도움이 될 수 있습니다. 단백질에서 더 많은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 향상 될 수 있습니다. 또한 계란의 단백질은 지방을 잃는 동안 근육을 유지하기가 더 쉬울 수 있습니다.
삶은 계란에 대한주의 사항
삶은 계란은 콜레스테롤이 높고 계란 하나의 노른자에서 하나의 큰 계란에 186 밀리그램이 들어 있습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면 음식의 콜레스테롤은 이전에 생각했던 것만 큼 신체의 콜레스테롤에 영향을 미치지 않으며, 건강한 사람들은 삶은 계란을 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 그러나 콜레스테롤, 심장병 또는 당뇨병의 병력이있는 경우, 체중 감량을 위해 매일 계란을 먹기 전에 의사와상의하십시오. 이러한 조건을 가진 사람들의 경우 일반적으로 달걀 노른자 섭취를 일주일에 3 회 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
팁과 봉사 제안
삶은 계란의 편리함과 다양성은 체중 감량 다이어트에 건강에 도움이됩니다. 그들은 통밀 토스트와 과일로 아침에 좋은 단백질 선택을하고, 계란은 하루 종일 편리하고 채우는 간식을 만듭니다. 요리 한 계란을 얇게 썰어 점심에 혼합 그린 샐러드 나 구운 감자를 얹습니다. 다진 삶은 계란도 수제 미트볼에 질감을 더합니다.
American Egg Board에 따르면 요리 된 계란은 껍질에 보관할 때 냉장고에서 최대 일주일 동안 신선한 상태를 유지합니다. 같은 날 껍질을 벗긴 계란을 먹는다.
칼로리에 관한 단어
삶은 계란은 원치 않는 파운드를 잃는 데 도움이되는 고유 한 이점을 제공하지만 전체 칼로리를 너무 많이 섭취하면 그 이점을 상쇄 할 수 있습니다. American Academy of Family Physicians에 따르면 체중 감량을 위해서는 몸에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.
일주일에 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 평소 섭취하는 것보다 500 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 예를 들어, 하루에 2, 500 칼로리를 먹는 경우 체중을 줄이려면 계란에서 나오는 칼로리를 포함하여 일일 섭취량을 2, 000 칼로리로 제한해야합니다.
