대부분의 일상적인 운동에서 엉덩이와 허리 근육은 조용한 파트너와 같으며 별표 청구를받지 않고 조용히 작업을 수행합니다. 그러나 그들이 단단하고 단단해지면, 당신은 빨리 알아 차릴 것입니다 – 그리고 가능한 원인은 완전히 역설적 일 수 있습니다.
팁
고관절 고관절 근육의 일반적인 원인으로는 부상, 활동이 적거나 활동이 많고 근육 불균형이 있습니다.
견고의 원인
엉덩이와 허리의 근육 압박감에 대한 가장 명백한 두 가지 원인은 근육 긴장과 같은 심각한 부상 또는 신체가 처리 할 수있는 것보다 더 많은 운동을함으로써 발생하는 단순한 통증입니다. 이 두 가지 중 하나에 해당 될 경우, 아마도 긴장을 풀었거나 통증이 시작된 시점을 다시 생각하고 알아낼 수있을 것입니다.
주의: 근육이 딱딱한 느낌이있는 모든 요통이 실제로 근육 기능 장애로 인한 것은 아닙니다. MedlinePlus는 압박 골절, 암, 파열 또는 탈출 디스크를 포함하여 요통과 불편을 유발할 수있는 잠재적으로 심각한 부상을 몇 가지 나열합니다.
무언가가 등에서 "떨어져"느껴지고 원인을 찾아 낼 수 없거나 적절한 치료로 증상이 완화되지 않는 경우, 미안하기보다는 항상 안전하고 진단을 위해 의료 전문가를 방문하는 것이 가장 좋습니다.
급성 부상과 통증을 배제하면 고관절 근육과 허리 근육의 두 가지 더 흔한 원인은 만성적 인 비 활동성입니다. 여전히 아프다.
근육 불균형 고려
근육 불균형으로 인한 고관절 고관절 근육과 등 근육이 생길 수도 있습니다. 골격근은 일반적으로 주어진 관절에서 반대 쌍 또는 그룹으로 작동합니다. 근육을 지나치게 단순화하려면 근육을 다양한 방향으로 움직이는 풀리로 생각하십시오. 하나의 풀리가 조인트를 앞으로 이동시키는 반면, 반대쪽의 풀리는이를 뒤로 끌어 당기 며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
이 풀리 중 하나가 다른 풀리보다 훨씬 강하면 모든 종류의 계단식 불편과 불균형이 발생할 수 있습니다. 고관절 굴근과 허리 근육이 골반에 부착되는 방식은 특히 골반에 걸리기 쉽습니다. 복근과 비교하여 허리 근육이 너무 빡빡하면 너무 꽉 조입니다.
그러나 종종 개입이 시작되어야하는 곳은 고관절 굴곡입니다. 왜 그들을 비난합니까? 다리를 올리거나 윗몸 일으키기와 같은 인기있는 ab 운동이 실제로 엉덩이 굴곡 운동으로 위장하기 때문입니다. 따라서이 근육을 지나치게 발달시키는 것이 일반적입니다. 자신이하는 일을 깨닫지 못한 채
할 수있는 일
활동의 지속 시간과 강도가 현재 체력 수준에 적합한 한, 활동을 유지하는 것은 엉덩이와 허리의 압박감을 막기 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 근육 압박감이 부상으로 인한 것일 경우, 의료 팀은 언제 어떻게 운동을해야하는지 안내해 줄 것입니다.
그러나 그 압박감이 움직이지 않아서 또는 그것을 과도하게 사용했다면 대답은 간단합니다. 일어나서 움직입니다. 천천히 시작하고 점차적으로 운동을 늘리십시오. 이 아이디어는 신체가 계속해서 부상을 당하지 않도록 도전하는 것입니다. 적절한 근육 균형을 구축하고 허리와 엉덩이 스트레칭을 목표로함으로써 근육이 단단해지지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
근육 균형 구축
모든 주요 근육 그룹을 정기적으로 강화 하는 것이 좋습니다 (사실, 보건 복지부에서 권장합니다). 하체에 근육 불균형이 생겼다면 몇 가지 목표 운동을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
하체 근육 불균형에 직면했을 때 균형을 회복하는 데 도움이되는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 널빤지 및 크런치와 같은 핵심 운동 은 단단한 등 근육과 단단한 엉덩이 굴곡을 균형있게 유지합니다.
- 꽉 고관절의 균형을 잡기 위해 glut 다리, 웅크 리고 햄스트링 컬과 같은 햄스트링 및 글루텐 운동
허리와 엉덩이 스트레칭
단단하고 약한 근육의 반대는 무엇입니까? 강력하고 유연한 근육-부드러운 강화 운동을 할 때에도 지나치게 단단한 근육을위한 스트레칭 운동과 짝을 이룹니다.
이 허리와 엉덩이 스트레칭을 각각 15 ~ 30 초 동안 잡고 양쪽에서 여러 번 반복하십시오. 통증이 아니라 긴장의 지점까지 스트레칭하고 있는지 확인하십시오. 이 스트레칭은 기분이 좋고 아프지 않아야합니다.
1. 엉덩이 Flexor 스트레치
이 스트레칭은 엉덩이 앞쪽의 근육을 목표로합니다.
- 필요한 경우 균형을 잡을 수있는 벽, 의자 또는 기타 견고한 장비 근처에 서십시오.
- 오른발로 큰 발걸음을 내딛고 양쪽 다리를 부드럽게하여 무릎을 약간 구부립니다.
- 골반이 물통이라고 생각하고 몸 뒤에서 부드럽게 물을 쏟아 붓는 것처럼 뒤로 기울이십시오. 이것은 왼쪽 엉덩이 앞쪽으로 스트레치를 만들어야합니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
2. 허리 스트레칭: 계획 A
이 스트레칭은 허리를 겨냥합니다.
- 요가 매트, 카펫 바닥 또는 침대에 등을 대고 누워 있습니다. 두 무릎을 구부리고 발을 매트 / 바닥 / 침대에 심습니다.
- 허리를 부드럽게 잡아 당기면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 잡아 당깁니다.
- 다리를 풀고 발을 바닥으로 되 돌린 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
편안하게 할 수 있다면 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 한 번에 당겨 더 깊게 뻗을 수 있습니다.
3. 허리 스트레칭: 계획 B
다른 로우 백 스트레치에 익숙하지 않거나 효과적이지 않다고 생각되면 팽창 식 운동 공 또는 안정성 공을 사용하여이 변형을 시도하십시오.
- 안정성을 높이기 위해 공을 두 개의 의자 사이 또는 벽에 배치하십시오.
- 뱃속에있는 공을 가로 질러 몸을 굽 힙니다.
- 숨을 내쉬면서 부드럽게 스트레칭을하면서 몸이 뭉친다고 상상해보십시오.
팁
스트레칭을 장려하기 위해 공의 위치를 약간 조정하십시오. 롤이 떨어지지 않도록하십시오.
