근육을 긴장 시키거나 당기거나 찢거나 다른 방식으로 다친 경우, 특정 영양소가 많은 음식을 섭취하면보다 빨리 치료할 수 있습니다. 손상된 근육은 근육 사용시 피부에 멍, 근육통, 경련 또는 경련, 뻣뻣한 근육, 부기 또는 통증 또는 격자 느낌을 유발할 수 있습니다. 충분한 단백질, 비타민 C, 비타민 A 및 아연을 섭취하면 근육이 빨리 치유되고 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질이 풍부한 식품
아미노산은 신체 근육 단백질의 구성 요소입니다. 손상된 조직을 재생하고 부상이 발생한 부위를 강화해야합니다. 아미노산 섭취를 늘리려면 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조, 해산물, 계란, 우유, 요구르트 및 치즈와 같이 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 과도한 지방 섭취를 피하기 위해 저지방 및 희박 버전을 선택하십시오. 콩, 견과류, 씨앗, 두부 및 비유 제품 우유와 같은 채식 음식도 아미노산 섭취를 촉진시킵니다. 전체 식품만으로도 충분한 단백질을 섭취 할 수 없다면 단백질 파우더 보충제 섭취를 고려하십시오.
비타민 C의 좋은 공급원
또한 부상당한 근육을 치료하기에 충분한 비타민 C를 섭취하는 데 집중해야합니다. 비타민 C는 항산화 비타민으로 부상 후 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 신체의 필수 결합 조직인 단백질 대사 및 콜라겐 형성에도 필요합니다. 비타민 C 섭취를 늘리려면 피망, 감귤류, 딸기, 감자, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 토마토, 멜론, 양배추 및 시금치를 더 많이 섭취하십시오. 이 과일과 채소를 자르고 간식으로 먹거나 점심이나 저녁에 먹을 것을 고려하십시오.
비타민 A의 공급원
근육 치유에 유용한 또 다른 영양소는 비타민 A입니다. 세포 형성과 분화에 필요합니다. 비타민 A는 또한 손상된 근육의 부종을 막는 항산화 제 역할을합니다. 고구마, 스쿼시, 당근, 멜론, 망고 및 살구와 같은 황색 및 주황색 과일 및 채소의 섭취를 늘려이 비타민을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 케일, chard 및 시금치와 같은 짙은 녹색 잎이 많은 채소. 당겨진 근육을위한 좋은 음식에는 강화 된 아침 시리얼, 유제품, 연어, 참치 및 계란도 포함됩니다.
아연 음식 소스
또한 당겨진 근육을위한 음식을 선택할 때 미네랄 아연에 집중하고 싶을 것입니다. 아연은 근육의 적절한 치유에 필수적인 DNA 형성, 세포 분열 및 단백질 합성을 포함하여 신체에서 약 300 개의 효소 반응에 필요합니다. 아연은 일반적으로 고단백 식품에서 발견됩니다. 충분한 단백질을 섭취하면 충분히 섭취해야합니다. 굴, 게, 랍스터, 소고기, 돼지 고기, 닭고기, 콩, 유제품, 견과류 및 강화 된 아침 시리얼과 같은 해산물은 근육 회복 식품에서 아연의 가장 좋은 공급원입니다.
오메가 -3 지방산
염증은 부상 후 자연적으로 발생하며 회복 첫 며칠 동안 중요한 역할을합니다. 그러나 염증이 지속되면 근육 손상 회복을 늦출 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 염증을 줄입니다. HealthLine에 따르면 아마씨, 치아 씨, 생선, 호두 및 조류와 같은 음식은 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.
