일반적으로 평발로 알려진 Pes planus는 미국의 4 명 중 1 명에게 영향을주는 흔한 상태입니다. 평발은 발에 아치가 없어 발바닥이지면에 닿은 상태를 유지합니다. 어린이는 일반적으로 발의 힘줄, 인대 및 뼈가 성숙 할 때까지 편평한 발을가집니다. 아킬레스 건, 후 경골 건 또는 종아리 근육의 염증은 성인의 평발을 유발할 수 있습니다. 종아리, 발 및 발목의 힘줄과 인대가 손상되거나 찢어지면 발의 아치가 점차 악화됩니다. 이러한 힘줄과 근육을 목표로하고 스트레칭하는 운동을 수행하여 발의 아치를지지하고 pes planus를 교정하십시오.
걸을 때 후방 경골 재정렬
후방 경골 힘줄은 종아리 근육에서 발목과 발 안쪽으로 뻗어 있으며 발의 아치를 지탱하는 역할을합니다. 노화 과정의 결과로, 이 힘줄은 약해지고, 늘어나고 찢어지고, 발목 안쪽에 염증과 부종이 생깁니다. 이 힘줄에 염증이 생기고 늘어날수록 발의 아치를 둘러싼 인대도 늘어나거나 찢어져 발목에서 발이 안쪽으로 향하고 발의 아치가 무너집니다. 주변 근육과 인대뿐만 아니라 후방 경골 힘줄을 강화하는 운동을 수행하면 아치를지지하고 발의 유연성을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 서서 양손을 엉덩이에 대고 시작 위치로 들어갑니다. 복부를 안쪽으로 가져오고, 둔근을 수축시키고, 엉덩이와 무릎을 약간 구부린 다음 발을 내딛어 발의 공이 앞으로 움직일 때마다 바닥에 닿도록하십시오. 각 단계마다 발의 볼을 땅에 놓고 엄지 손가락과 작은 발가락의 볼에 같은 양의 체중을 놓습니다. 각 단계마다 둔근을 수축 시키도록 10 단계를 더 수행하십시오.
뒤꿈치 올리기
후방 경골 건염에 대한 재활 운동은 발 뒤꿈치 올리기입니다. 이 운동은 발바닥의 안쪽 회전 또는 전립선을 교정하기 위해 발바닥과 발목 안쪽의 힘줄, 인대 및 근육을 대상으로합니다. 또한 발 뒤꿈치 뼈 주위에있는 아킬레스 건을 늘립니다. 의자 뒤에 서서 손을 의자 뒷면에 올려 놓으십시오. 발가락으로 몸을 들어 올리고 5 초간 기다립니다. 의자에서 손을 떼고 천천히 몸을 내린다. 후방 경골 힘줄을 강화하고 편평한 발을 교정하기 위해 3 회의 10 회 반복을 수행하십시오.
타월 스트레치
아킬레스 건은 종아리 근육을 발 뒤꿈치 뼈에 연결하며, 이 힘줄의 압박감은 성인의 평발의 일반적인 원인입니다. 아킬레스 건은 발의 이동성을 위해 필요하며 과도한 사용이나 부상으로 인해 긴장되거나 염증이 생길 수 있습니다. 이 힘줄에 염증이 생기거나 팽팽 해지면 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지고 발이 아래로 향하게됩니다. 발은 평평하게하거나 발의 아치가 무너지면서 굴곡이나 전립선을 보정하려고 시도합니다. 수건 스트레칭을 수행하여 아킬레스 건을 스트레칭하고 염증과 통증을 줄이며 발의 전립선을 줄이고 평발을 교정하십시오. 바닥에 앉아서 발 볼 주위에 수건을 감아 서 시작하십시오. 몸통과 무릎이 똑바로 유지되도록 아킬레스 건과 종아리 근육이 약간 늘어날 때까지 수건을 몸쪽으로 당깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 후 휴식을 취하십시오. 매일 한 번씩 10 번의 반복을 한 번 수행하십시오.
종아리 스트레치
종아리 근육이 팽팽하거나 긴장되면 아킬레스 건에 과도한 양의 스트레스가 가해져 발이 펴집니다. 이 운동은 벽 앞에 서서 시작하십시오. 두 팔을 어깨 높이로 가져와 벽에 놓습니다. 한쪽 다리를 몸 앞으로 가져오고 무릎을 구부립니다. 뒷다리는 다리를 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치를 바닥에 심어야합니다. 뒷다리를 똑바로 세우고 발 뒤꿈치를 바닥에 심고 벽에 기대어 송아지 스트레칭을하십시오. 종아리 근육이 늘어날 때까지 계속 몸을 기울입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 후 휴식을 취하십시오. 각 발마다 한 번씩 10 번씩 반복하십시오.
